你的腸道沒問題嗎?防止腸道內劣化的4種方法♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年04月27日

文:大谷朋子

這次要來跟讀者朋友介紹防止腸道內劣化的樂活方法哦♪
現在就來看下去吧~

防止腸道內劣化的方法♪ 如果要吃肉的話請吃瘦肉⋯⋯

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壞菌的飼料是蛋白質跟脂肪。(筆記)

它的代表就是肉類。
壞菌喜歡的就是動物性脂肪。(驚)
但是肉裡含有鐵質之類的身體所必要的營養素,所以要選脂肪少的瘦肉來吃喔◎

還有含有植物性蛋白質的黃豆,雖然它也是壞菌的飼料,因為它富含膳食纖維,所以也可以成為益菌的飼料。

兩者都要注意不要吃得太多,這件事很重要哦!

防止腸道內劣化的方法♪ 一湯匙的油

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Omega類的不飽和脂肪酸,能夠從緩和壓力的方向來引導腸道健康。

還有魚油或亞麻仁油也都是屬於Omega3的一種。

屬於Omega9的橄欖油,裡面含有的油酸,可以刺激腸道,促進蠕動運動的效果。

減少攝取人造奶油或是美乃滋之類的加工食品,或是會讓壞菌增加的反式脂肪酸,全部都是防止腸道內惡化的上上策哦!

防止腸道內劣化的方法♪ 要確保自己有空腹的時候!

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如果持續一直不停的吃加上又沒有適當地休息生活的話,會造成腸道很大的負擔。

要徹底讓肚子餓了之後再吃,不是只有對胃,對腸道的保養也很重要☆

因為胃跟腸道是緊緊相連在一起的。
只是說空腹的時候有可能造成胃裡面有胃酸殘留,這點就要稍微注意一下。

因為乳酸菌跟比菲德氏菌的抗酸性較弱,所以請在吃飯時或飯後,胃酸比較少的時候食用較佳◎

防止腸道內劣化的方法♪ 利用柑橘類的香氣讓腸道達到放鬆

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用放鬆的角度來看,「香氣(雰)」是很重要的關鍵☆
所以我推薦在睡覺前可以聞聞能抑制交感神經,比聞能抑制副交感神經的香氣來得好。

能讓精神安定的薰衣草或柑橘類,像柳橙之類的都屬於柑橘類,另外也能期待它有抗老化的效果喔!

而且腸內環境變好的話,睡眠品質也會提升。
加上要是能夠熟睡的話,就能緩和壓力,讓腸道變得更美喲!

tips

文章所介紹的方法,全部都是能夠在家裡或生活中能夠實際去做的事情。
想要改善腸道內的劣化,重新檢視自己的生活方式,留點心思在美化腸道的生活上吧^ ^

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超~恐怖的便秘!讓我們來了解原因和改善它的方法吧♪

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