姿勢很重要◎「手機減肥法」⋯⋯

2016年04月24日

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資料來源:4meee!(For me)

文:新井麗奈

每天都懶懶散散的渡過,在家也是出門也是,一天當中接觸到手機的時間,應該非常的長吧~
在使用手機的時後,如果能將姿勢調整好,只要花一點點的努力就可以有減肥的效果哦♪
這裡要來和大家介紹,在用手機的時候同時也能實行的"減肥方法"☆

姿勢很重要!手機減肥法♡① 確認平時自己的姿勢

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各位平常有在確認自己的姿勢嗎?
在滑手機的時候,無論怎麼調整姿勢,都很容易變成駝背,頭往下看的姿勢⋯⋯

如果一直持續著後背是拱起來的狀態,腹部縮著的狀態,背部的肌肉就會變彎(memo)

女孩子很在乎的後背肌肉和是否鬆弛,幾乎都是因為這樣的姿勢所造成的哦♪
用手機的時候如果也能夠是正確的姿勢,就一定會讓女子力UP~♡

姿勢很重要!手機減肥法♡② 視線稍微往上調整

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那麼「使用手機的時候的姿勢,應該怎麼樣才是正確的呢?」,會這麼想對吧~
現在馬上就可以做到,非常簡單的方法喔!

就是"拿手機的位置請往上調整一點"☆
將平常不小心就低頭的視線稍微往上調整,眼周的肌肉也就可以鍛鍊到,也是一種可以變成大眼的訓練,是一石二鳥的方法♡

頭往上之後脖子和後背就會伸展(直),只要好好的注意後背肩胛骨,就會變成和平常不一樣的姿勢,用點力氣將後背挺直吧♪
只是這樣稍微下意識的注意,就有機會和後背的鬆弛肌肉說掰掰。

現在馬上就可以做到,請試著這麼做看看吧♪

姿勢很重要!手機減肥法♡③ 呼吸方法也和減肥有關

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在用手機的時候,上半身通常都是固定不動的狀態。
上半身一直維持一樣動作的話,肋骨附近內側的肌肉就會變僵硬,容易讓呼吸變淺。
呼吸如果變淺的話,血液循環就會變得不太好,也容易造成浮腫☆

這時候要推薦給大家的是,和剛剛基本姿勢可以一起同時做的呼吸方法☆
"從鼻子吸氣,從口中吐氣"~光是這樣做,就會有減肥的效果喔!

吐氣的時候,加上讓腹部縮下去的動作,就會讓效果UP♡(可以訓練到腹肌)
呼吸方法說的就是,試著結合讓腹部縮下去的動作一起做吧!

姿勢很重要!手機減肥法♡④

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剛剛的姿勢+稍微調整呼吸,還有能夠讓減肥效果加倍的方法。
那就是"縮腹呼吸法"☆

①將空氣吸入腹部中之後就暫時憋氣,一邊將腹部縮下去一邊吐氣。
②氣全部吐出來之後維持這個狀態30秒。這時候的重點是,要好好的感受腹部的肌肉☆(收緊腹部的感覺)

雖然會根據體型的不同,每個人的效果不太一樣,但是只要執行這個呼吸法10天,也有人的腰圍因此-3.5cm(尖叫)。

看手機的時候,臉部的肌肉容易鬆弛。(要注意)
在執行這個呼吸法的同時,後面的牙齒咬合,試著一起養成讓嘴角上揚的習慣吧!
因為會用到臉部的肌肉,所以也會有瘦小臉的效果,外表的印象也會跟著改變喔♪

tips

"就算在使用手機時也可以執行,同時做得到的減肥法♪
沒什麼時間的人也可以,只要好好注意自己的姿勢,或是做一些在移動中也可以做的動作,就可以輕鬆獲得成效哦!
因為效果容易被看見,外表也會有所改變,身體和臉型的線條馬上就會展現出來,所以很推薦大家♪
夏天露肌膚的機會變多了,現在開始就讓身體變緊緻,讓我們一起期待春夏時尚的到來吧♡

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