補充完整營養素,讓寶寶健康成長

資料來源:廣編企劃

2016年06月28日

諮詢:仇思源 婦產科醫師

離小寶貝誕生的時間越來越近,興奮的媽咪在營養攝取方面仍然不能怠懈喔!尤其這個階段胎兒發育更快速,養分的供應要足夠而且完整,所以除了飲食均衡不偏食之外,營養補充必須持續加強!

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營養要均衡,鈣、鐵補充仍需加強

懷孕後期(25~36週)的營養一樣以均衡為原則,胎兒需要足夠蛋白質,蛋白質中的胺基酸能提供給胎兒生長及腦細胞發育所需,並且能幫助增加母體血液需要量。婦產科仇思源醫師表示,假如超音波檢查發現胎兒體重不足,建議多補充高蛋白食物,例如多吃點紅肉(牛肉、羊肉)。

懷孕28週以後,由於胎兒生長發育速度加快,所以媽咪更需要加強鈣質補充,每天早晚喝杯牛奶,多攝取含鈣食物(如:芝麻、沙丁魚、蝦米、紫菜、海帶、牡蠣等);此外,後期胎兒更大,容易擠壓影響到媽咪靜脈回流,建議採左側睡以避免壓迫到靜脈;而頻尿也是此階段常有的困擾,另外要注意孕婦抵抗力較弱,若加上憋尿,容易引起尿道感染,可考慮吃點蔓越莓以降低感染機會。鐵質的補充也不能疏忽,因為鐵是構成血紅素與肌紅素的重要成分。

孕媽咪營養夠,但普遍不均

現在孕婦營養不是不足,而是不均,尤其澱粉部分比較容易過量,蔬菜、水果較不足。很多體重過重的孕婦,特別喜愛吃飯、麵、麵包等,建議每餐飯或麵需適量;此外,糖分不能太多,有些孕婦喜歡偏甜水果,例如每天喝杯甘蔗汁或柳橙汁,糖分容易過量,除了會胖媽咪之外,也會增加陰道發炎的機率,主要因為過多糖分攝取會使陰道酸鹼(ph)值改變。而後期要特別檢查是否感染乙型鏈球菌,媽媽感染後會有較多分泌物,對胎兒會有影響,一旦確定有,生產時要打抗生素。

體重非營養足夠與否的指標

以體重來看,懷孕初期到生產,最好增加約12公斤(加減2公斤),不過統計上發現孕婦體重普遍超過,多半增加15~20公斤。所以唯有均衡攝取營養,才能避免體重過重問題,而胎兒方面也不是越重越好喔!胎兒過重有可能因為妊娠糖尿病造成,對媽咪和胎兒健康都會有影響。

一錠就能補充不足的營養素

孕育優質的健康寶寶,營養攝取不只重量,更要重質,要確保胎兒攝取到完整且優質的營養,每天補充一錠孕婦專屬綜合維他命(例如善存新寶納多),可以補充到各種重要營養素,包括12種維生素(如葉酸、維生素B12),以及9種礦物質(例如鐵),媽咪只要控制熱量及注意均衡飲食,不需擔心寶寶的營養問題。

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諮詢

仇思源 婦產科醫師
仇思源 婦產科醫師

愛文診所 婦產科 主治醫師

中山醫院 婦產科 主治醫師

台北醫學大學附設醫院婦產科 高層次超音波 特約醫師

台北醫學大學 婦產學科 助理教授




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