孕媽咪均衡飲食,讓妳養胎不養肉!

資料來源:廣編企劃

2016年06月28日

諮詢:仇思源 婦產科醫師

孕媽咪進入懷孕中期( 13~24週 ),孕吐漸漸消失,胃口開始變好,而胎兒在這個階段發育速度更明顯,所以營養顯得更重要,如何攝取到胎兒所需的營養,而且最好只胖胎兒不要胖媽媽?是懷孕中期媽咪特別關心的問題。

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懷孕中期害喜遠離,營養補充更重要

懷孕中期胎兒各項器官生長發育趨於完整,是必須多吸收營養的時候,此時剛好孕吐也漸漸消失,可說是上帝微妙的安排,而懷孕中期究竟該特別補充哪些營養呢?

婦產科仇思源醫師表示,最重要當然是營養均衡,最好從食物中補充,除了均衡的飲食外,建議孕媽咪可額外補充孕婦專用綜合維他命,一天一錠就能補充足夠、必須且均衡的維生素與礦物質,將孕婦所需各種重要營養素做最好的搭配,讓你養胎更順心。

營養+運動,輕鬆養胎好處多

這時期的孕媽咪肚子漸漸隆起,可能會開始有水腫、睡不好的情況發生,建議這時可採側身左睡,以避免壓到下腔靜脈,另外也可搭配將下半身墊高,能促進循環、改善水腫。建議準媽媽平日可做些運動來改善水腫,如坐著時輕輕將腳掌立起、前後伸展重複數十次;或將膝蓋內縮再伸直,同樣重複多次,記得膝蓋內縮時以不會壓迫到腹部為原則。

由於寶寶越長越大,這時的營養補充更顯重要,除了五大類營養素不可少之外,還要增加維生素C、B群、以及鎂、碘、硒等營養素,同時因孕媽咪容易便秘,別忘了多補充纖維質與水分,來幫助腸胃蠕動。

一錠補充飲食所攝取不足的營養、胎兒媽媽好健康

部分孕媽咪也擔心只胖自己不胖胎兒,仇醫師建議蛋白質攝取要比懷孕前高,因為蛋白質中的氨基酸是胎兒身體組成的重要物質,胎兒對高蛋白的吸收會特別好,此外澱粉、碳水化合物、脂肪的攝取要適當,否則容易胖到媽咪。仇醫師也說不能完全不吃澱粉,這樣會讓媽咪失去能量,應專注於營養均衡,並且控制好熱量,就能免除這類煩惱。

除了控制熱量,也要再次提醒孕媽咪,葉酸、鐵質的補充不能間斷,且鈣質也是營養攝取的重點,選擇新寶納多孕婦綜合維他命錠狀食品,只要每天一錠,就能補充懷孕中期媽咪所需維生素與礦物質,讓您養胎不養肉!

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諮詢

仇思源 婦產科醫師
仇思源 婦產科醫師

愛文診所 婦產科 主治醫師

中山醫院 婦產科 主治醫師

台北醫學大學附設醫院婦產科 高層次超音波 特約醫師

台北醫學大學 婦產學科 助理教授




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