預防失智、糖尿病…走多少步才有效?

2016年04月20日

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資料來源:康健雜誌

文:黃惠如

許多人說走路預防疾病,但到底要走幾步,對什麼疾病才有效?日本已經發表最新的研究成果解答。

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日本東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利從2000年開始,追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象,調查運動量與20種疾病發病率的關係。

他發現,每日走4000步,其中中強度運動(指快走)5分鐘以上的群組,和走路步數少於此數的群組,憂鬱症發病率是後者的十分之一。他的研究也確認,要預防失智症要5000步(其中中強度要7分30秒)、骨質疏鬆也要走到7000步(中強度運動要15分鐘),預防糖尿病則要8000步(中強度運動要20分鐘)。

之所以強調中強度活動,是因為群馬縣中之條的研究也發現,每天確實地從事中強度運動才是關鍵。不過,過度運動也會造成腰腿負擔,因此所謂的適度運動,他們建議「一年內每一天8000步、中強度(快走)20分鐘」為目標。

令人驚喜的是,群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識,持續維持健康狀態,無論是40~65歲組,以及70~74歲組,3年間都降低醫療費。基於此研究成果,也將成為群馬健康政策。

走路預防疾病的目標步數

能預防的疾病/1天平均步數/中強度(快走)所需的時間
腦中風、失智症/5000步/7.5分鐘
心臟病/5000步/7.5分鐘
糖尿病/8000步/20分鐘
憂鬱症/4000步/5分鐘
肺、大腸等癌症/7000步/15分鐘
骨質疏鬆症/7000步/15分鐘

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擰毛巾、開瓶手腕痛?當心「三角纖維軟骨撕裂傷」纏身

2021年09月17日

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資料來源:健康醫療網

記者:曾正豪

35歲李先生熱愛健身重訓,尤其喜歡挑戰大重量的臥推訓練。某次啞鈴臥推時,下放啞鈴不慎扭傷右手腕,瞬間的劇裂疼痛讓李先生痛苦不已。雖然休息數週,並接受多次復健治療,手腕仍然有痠痛問題,日常生活的開門、擰毛巾、開瓶等扭轉動作都會疼痛無力;經理學及核磁共振檢查後,發現是手腕三角纖維軟骨撕裂傷。在接受腕關節微創手術修補三角纖維軟骨,並配合術後復健,目前成功拾回他最愛的健身運動。

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手腕三角纖維軟骨撕裂傷  X光難察覺

新竹臺大分院新竹醫院骨科部手外科吳俊毅醫師表示,三角纖維軟骨是手腕尺側的重要結構,主要功能是確保手腕旋轉時的穩定度,因為單靠X光無法查覺結構的損傷,需要透過醫師的理學檢查及核磁共振才能確認,因此容易會被忽略。

腕關節修補手術 內視鏡輔助治療

三角纖維軟骨如有急性撕裂傷,需使用石膏保護四至六週。如果錯過石膏保護黃金期,目前建議接受腕關節修補手術。

吳俊毅醫師指出,腕關節微創手術是以數個小傷口,將內視鏡深入手腕關節進行修補,大大減少組織破壞程度及沾黏情形,術後利用護具保護四到六週後再配合復健治療,一般而言可以在三個月左右逐漸恢復運動功能。

手腕傷害長期未解決 盡早就醫避免後遺症

吳俊毅醫師提醒,因車禍、跌倒、運動扭傷等導致的手腕傷害,如果有長期疼痛問題,建議需至醫療院所尋求協助;此外,若有相關手腕疼痛問題,可以尋求手外科醫師做專門的評估,避免造成手腕活動角度變差,無力或創傷後關節炎等後遺症。



9月教師節 新北老師免費游泳、健身

2021年09月02日

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資料來源:國立教育廣播電臺

記者:王芓諭

9月開學了,疫情期間老師們無縫接軌轉變身直播主,現在實體課程開學,又要落實教學與防疫,為了感謝辛苦了教師們,在9月敬軍愛師月中,新北運動中心提供一整個月的體適能中心與游泳池免費使用,取代過往單次免費體驗游泳池或體適能,今年加碼整個9月體驗不限次數,希望對防疫辛勞的教師及軍人表達無限大的感謝與支持。

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9月教師及軍人憑證免費使用新北運動中心泳池

體育處表示,除了打疫苗建立防護力外,適度運動更是提升免疫力的重要關鍵,新北市16座國民運動中心及7處健身中心,自8月3日起重新開放營運,各項防疫措施皆已完善到位,體適能中心設有防疫隔板,還有器材間隔使用規劃範,游泳池外全程配戴口罩,每場次並固定間隔30分鐘清潔消毒;全館工作人員及教練,都具備疫苗施打或快篩證明,開放區域備齊消毒酒精,讓大家能安心恢復運動生活。

體育處說明,活動自9月1日至9月30日止,教師及軍人憑證到館就能免費體驗體適能中心與游泳池設施,免費優惠期限拉長,希望防疫期間可以自行調配時間適度運動,工作上照顧孩子,平常也要照顧好自己。

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體適能中心增設隔板及器材隔間使用

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