預防失智、糖尿病…走多少步才有效?

2016年04月20日

2208
資料來源:康健雜誌

文:黃惠如

許多人說走路預防疾病,但到底要走幾步,對什麼疾病才有效?日本已經發表最新的研究成果解答。

info_img

日本東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利從2000年開始,追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象,調查運動量與20種疾病發病率的關係。

他發現,每日走4000步,其中中強度運動(指快走)5分鐘以上的群組,和走路步數少於此數的群組,憂鬱症發病率是後者的十分之一。他的研究也確認,要預防失智症要5000步(其中中強度要7分30秒)、骨質疏鬆也要走到7000步(中強度運動要15分鐘),預防糖尿病則要8000步(中強度運動要20分鐘)。

之所以強調中強度活動,是因為群馬縣中之條的研究也發現,每天確實地從事中強度運動才是關鍵。不過,過度運動也會造成腰腿負擔,因此所謂的適度運動,他們建議「一年內每一天8000步、中強度(快走)20分鐘」為目標。

令人驚喜的是,群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識,持續維持健康狀態,無論是40~65歲組,以及70~74歲組,3年間都降低醫療費。基於此研究成果,也將成為群馬健康政策。

走路預防疾病的目標步數

能預防的疾病/1天平均步數/中強度(快走)所需的時間
腦中風、失智症/5000步/7.5分鐘
心臟病/5000步/7.5分鐘
糖尿病/8000步/20分鐘
憂鬱症/4000步/5分鐘
肺、大腸等癌症/7000步/15分鐘
骨質疏鬆症/7000步/15分鐘

延伸閱讀>>
預防失智,4大處方現在就開始!
想要變瘦,你得先搞定你體內的8個荷爾蒙!
選對室內盆栽幫你排毒!3大情境教你選


延伸閱讀

老人家走路愈來愈慢是正常的?錯!步速慢是因「肌少症」!中年走得慢老得快

老人家走路愈來愈慢是正常的?錯!步速慢是因「肌少症」!中年走得慢老得快

一覺起來脖子僵硬動不了!落枕了怎麼辦?

一覺起來脖子僵硬動不了!落枕了怎麼辦?

「這個人不是我媽,只是一具活著的屍體」為什麼明明深愛著母親,從嘴裡卻跑出對她的憎恨與憤怒?

「這個人不是我媽,只是一具活著的屍體」為什麼明明深愛著母親,從嘴裡卻跑出對她的憎恨與憤怒?

對抗肌少症!哪種運動才適合銀髮族?

對抗肌少症!哪種運動才適合銀髮族?

打手槍訓練「金槍不倒」,醫:母湯喔!過度自慰會「遲洩」!

打手槍訓練「金槍不倒」,醫:母湯喔!過度自慰會「遲洩」!

失智症的長輩總是幫倒忙的做家事,講也講不聽,該怎麼辦?

失智症的長輩總是幫倒忙的做家事,講也講不聽,該怎麼辦?

寒流警報!!糖尿病患者冬季照護注意事項

寒流警報!!糖尿病患者冬季照護注意事項

想減肥、想健康堅持走就對了!5個健走絕佳理由

想減肥、想健康堅持走就對了!5個健走絕佳理由

報稅季將至!輕鬆查詢年度健保費繳費金額

報稅季將至!輕鬆查詢年度健保費繳費金額

5~10分鐘高強度間歇性訓練,瘦身運動玩的就是心跳

5~10分鐘高強度間歇性訓練,瘦身運動玩的就是心跳

吃多喝多,體重卻下降!小心已罹患糖尿病!

吃多喝多,體重卻下降!小心已罹患糖尿病!

小孩該吃何種益生菌?醫師:先看要顧免疫或腸胃道系統

小孩該吃何種益生菌?醫師:先看要顧免疫或腸胃道系統

還有這招?創造不存在的坪數 洗衣機放「超狂」位置

還有這招?創造不存在的坪數 洗衣機放「超狂」位置

跑兩步就狂喘?當心「心臟爆擊」隨時會猝死

跑兩步就狂喘?當心「心臟爆擊」隨時會猝死

失智親人抓糞塗牆?第一線醫師告訴你怎麼面對

失智親人抓糞塗牆?第一線醫師告訴你怎麼面對

孩子半夜咳不停,當心是「缺鐵」惹的禍

孩子半夜咳不停,當心是「缺鐵」惹的禍

氣溫降,你需要適合天冷3大類運動,增強免疫力又禦寒

氣溫降,你需要適合天冷3大類運動,增強免疫力又禦寒

空腹不能吃橘子?糖尿病友吃橘子血糖高?營養師破解迷思

空腹不能吃橘子?糖尿病友吃橘子血糖高?營養師破解迷思

讓「增肌」事半功倍,運動前、中、後這樣吃最有效率

讓「增肌」事半功倍,運動前、中、後這樣吃最有效率

運動後吃這些食物,讓你的運動發揮最佳效果

運動後吃這些食物,讓你的運動發揮最佳效果

智力減退、記憶變差,是失智了嗎?

智力減退、記憶變差,是失智了嗎?

留言

adsnew

adsnew
adsnew_pv