「情緒不過夜，讓每天的情緒歸零，隨時保持新鮮。」這是我在演講裡談及情緒管理相關議題時，常常與現場父母、老師等聽眾們分享的一件事。情緒如何不過夜？如何不讓昨日的疲憊與負向情緒累積、漫延到今日，讓每天的活力可以像充滿格的電瓶，好迎接全新的一天。這時，自我的情緒管理是非常必要與關鍵的實踐。
「覺察、轉念、行動」這六個字，是維繫我自己在日常生活、工作學習與人際關係中，時時自我提醒的重要情緒管理核心概念。提升情緒管理的生活實踐，我深深確認是一定必須要從大人自己優先開始做起。同時，在孩子成長過程中，父母與老師需要陪伴孩子一起認識、學習與培養的關鍵能力。
只是弔詭的是，在我們的傳統教育裡，情緒管理這件事卻很少被提及，似乎擺明孩子長大自然而然就會，但卻常常事與願違。無論是父母與老師常常陷入反覆的「補鍋」漩渦裡，老是被孩子的情緒問題牽著走。永遠有補不完的鍋，總是落在孩子情緒問題的後頭追逐，疲於奔命。而孩子往往也只能獨自在自我有限的經驗中，似懂非懂地摸索、嘗試與碰撞，有時甚至於也不知道情緒管理是怎麼一回事。
情緒管理強調的是一種預防的觀點，是一種平時需要培養、啟動的情緒教育，當然也讓父母與老師平時在面對孩子的情緒議題能游刃有餘。但是情緒管理這件事，卻是孩子很少被教的課程，但卻是終其一身需要學習的貼身課題。
有時，我們很容易畫地自限，面對情緒管理這個議題感到如同眼前的一道高牆。常常會遇到父母與老師抱怨「我哪有那麼多的時間？」其實，情緒管理這件事，只要你願意隨時停下來，讓覺察、轉念、行動時時更新、啟動，一段時間的經驗值累積之後，你會發現自己與孩子的生活將充滿正向能量。
如何讓孩子學會能夠帶著走的情緒管理能力，是很重要的一件事。當父母情緒管理OK，其實孩子跟著OK的機率就相對提高。做給孩子看、示範給孩子看，讓孩子看見與感受到你在情緒管理上的努力與改變。請記得一件事，我們大人必須先願意學習這件事、學會這件事。在情緒管理上，身教一定是勝過於言教。
請給孩子一份可以在成長的路途上，能夠帶著走的情緒管理背包。在這背包中，裝載著三件關鍵的能量。一件為覺察，一件為轉念，一件為行動。讓孩子具備這可攜帶式的行動情緒管理能力，成為自己情緒的執行長、總監，當然也是主人。
情緒管理背包需要背多久？說真的，這是一輩子的功課。無論你的孩子是幼兒、兒童、青少年或成人。無論親子之間、師生關係彼此情緒管理如何。只要你願意開始動手覺察、轉念與行動，就會是一件很好的開始。
情緒管理讓孩子在覺察上，有機會認識與辨識自己的情緒，表達自己的情緒。在轉念上，學習以正向的思考面對眼前的問題，提升自己的挫折忍受力。在行動上，學習如何控制自己的情緒，讓自己的焦慮能夠適時調適，並學習彈性面對困境，激發出有效的問題解決能力。
在有效的情緒管理上，為自己帶來美好的生活、學習與人際關係，進而更認識自己、學習做自己，主宰自己的生活品質而更優游自在。
文章摘自《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》寶瓶文化 王意中著
