正確吃,讓頭髮更健康

資料來源:健談

2016年03月24日

作者:健談

照顧一頭秀髮需要補充哪些關鍵營養成分?資深營養師袁毓瑩表示,想要維持頭髮健康,首重均衡飲食,並可從天然食材中多補充蛋白質、維生素B、C與礦物質,都有助維持頭髮健康。

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1. 蛋白質

蛋白質是頭髮組成的成分之一,若長期蛋白質攝取不足,將可能會導致落髮問題。

常見食材包括:牛奶、蛋、豆腐、牛肉、魚類等。

2. 維生素

維生素B可維持頭髮的生長與光澤,維生素C可維持髮根營養強韌;若缺乏維生素,則可能導致落髮與白髮的問題。

常見食材包括:糙米、小麥、青菜、水果等。

3. 礦物質

每日適量攝取鈣、磷、鐵、鋅、鎂、碘等礦物質可有助頭髮健康有光澤、並改善落髮問題。

常見食材包括:牛奶、蛋、五穀雜糧、菠菜、海帶、蛤蜊、蚵等。

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

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