腳抽筋,硬扳NG!

2016年03月30日

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資料來源:康健雜誌

文:康健編輯部

當腳抽筋時,你可以這麼做:

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◎抽筋時別硬扳

抽筋時不要硬扳,這樣會更刺激,讓收縮更厲害,物理治療師王乾勇建議要先讓身體放鬆,將腿稍微伸直,足部略往膝蓋彎,再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動,讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發作頻繁或症狀嚴重,需就診找病因。

◎睡覺時腳稍微墊高

為了協助下肢靜脈血順利流回心臟,減少因靜脈曲張引起的抽筋,台北榮總心臟血管外科主治醫師賴曉亭建議睡覺時可把腳稍微墊高,「只要高過心臟即可。」白天工作需久坐或站的人,可穿彈性襪,除了預防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

◎補充維生素B群、運動飲料、牛奶、小魚乾

平時可補充維生素B群,運動飲料或牛奶、小魚乾。如果還抽筋,「有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象,」傳統醫學科專任主治醫師暨針灸科主任陳萍和建議這時應去看X光確認病因。

◎四物湯、八珍湯補肝血

如果檢查結果正常,晚上仍抽筋,「中醫認為是肝血不足,」陳萍和解釋,血虛不足以濡筋,肝主筋,肝血不足無法滋養筋就會想抽,不論男女都可吃四物湯、八珍湯來補肝血。

◎保暖

有時是因溫度低造成的抽筋,冬天晚上容易抽,即使夏天晚上吹電風扇也會,這時要採取保溫措施,熱水泡腳,睡前按摩腳,穿襪子睡覺,促進血液循環。

研究足部按摩26年的中華足部反射區健康法協會前理事長陳明仁觀察,經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、循環和代謝出問可促進血液循環,減少抽筋發生。一旦抽筋了,不可以給強刺激避免肌腱拉傷,而應放鬆,小腿抽筋時,可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏,讓血液對流,促使肌肉伸展開來。

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夜半腳抽筋 不只是缺鈣而已!
腳是人的第二個心臟!一日「健腳」計劃



這樣吃!這樣動!孕期抽筋少少來!

2015年01月13日

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資料來源:人類智庫出版集團

作者:邵玉芬、許鼓、曹偉

進入懷孕中期後,孕媽媽小琴經常在睡夢中因為腿部抽筋而痛苦地醒來,抱著小腿大聲呻吟。三番五次之後,準爸爸也如驚弓之鳥,只要小琴晚上睡覺突然醒來,準爸爸立刻跳起來,一手按住小琴的膝蓋,另一隻手將其小腿拉直...

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圖片來源/pixabay

◎症狀及原因

孕媽媽腿部抽筋常發生在懷孕中期,通常孕5月的孕媽媽較常出現。抽筋的原因為孕媽媽子宮變大,下肢負擔增加,血液循環不良。而寒冷也可能引起抽筋。

抽筋常發生在夜晚睡夢時分,這是由於不當的睡眠姿勢維持過久所致。若孕媽媽的鈣元素或礦物質不足,或體內鈣、磷比例不平衡,會使得體內電解質不平衡,也容易引起抽筋。

◎生活調理

孕媽媽平時要注意適當休息,避免腿部過度疲勞,做好腿部保暖,可進行局部按摩、熱敷。睡覺時最好採用左側臥位,睡前把腳墊高,以維持血液回流較佳的狀態,這樣可預防腿部抽筋。

當腿部抽筋時,可平躺將腿部伸直,腳跟抵住牆壁;也可以請人協助,一手按住孕媽媽的膝蓋,另一手從腿肚往腳趾方向推,以拉直小腿;或是孕媽媽站立扶好,腿部伸直,腳跟著地。

◎飲食調理

孕媽媽要保持營養均衡,多攝取高鈣食物,如:奶製品、豆製品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等,同時補充足量的鈣製品。維生素D能調節鈣、磷代謝,促進鈣吸收,孕媽媽除了服用維生素D片劑外,也可透過晒太陽的方式在體內合成維生素D。另外,適量補充鎂元素也可改善抽筋症狀。

info_img《懷孕安胎養身大全》



如何預防抽筋?

2017年10月20日

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資料來源:健談

作者:健談

半夜抽筋真的是讓人很痛苦的事情,不只影響睡眠,疼痛的感覺也讓人難以忍受,到底平常可以做些什麼來預防抽筋呢?

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抽筋不太可能完全預防,但透過每天規律柔軟操或腿部拉筋,能多少幫助預防。

將雙手平舉貼牆後,雙腳伸直不彎曲,腳跟不離地,然後將身體往前傾斜,直到腿部有緊繃感。維持約10-15秒後,休息5秒,每天重複數次。

運動前做暖身操、適當的補充水分,也是預防抽筋的方法喔。

專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師

作者簡介

健談
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