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在成長期這個非常重要☆長高所不可缺少的3大要素⋯⋯

資料來源:4meee!(For me)

2016年03月16日

文:秋間 恵璃

孩子正處於成長期的媽媽,對於孩子身高的問題,有什麼煩惱的地方嗎?
「孩子的身高大部份是遺傳的因素所決定的嗎?」、「多喝牛奶,就可以長高嗎?」⋯⋯回答這些問題的同時,向你介紹孩子在生長期,長高所不可或缺的3大要素♪

糾結在孩子身高問題中的謊言和事實⋯⋯☆

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孩子正在成長期的媽媽們,最煩惱的其中之一就是「身高」問題。
盡量想讓孩子能長高⋯⋯一般通常都會這樣想的吧!

想搞清楚弄明白的,應該就是關於孩子長高的知識,哪些是事實而哪些又是謊言吧!

首先經常會聽到的說法就是「孩子的身高大半決定的因素是來自於遺傳」。
這是真的嗎?答案是否定的◎
事實上父母的身高對孩子的影響,大約只佔了25%而已。(memo)

其他的說法像是很多人都會說「多喝牛奶會長高」⋯⋯
但非常遺憾的是,這個答案也是否定的。(驚)

那麼究竟在什麼問題上多用點心,正在成長期的孩子的身高才會長高呢?

孩子生長期長高的的3大要素① 營養素要平衡◎

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就像第一個小標題所說的,不能期待只依靠喝牛奶身高就會變高。
首先為什麼會有喝了牛奶會長高,這樣的一個說法呢?

這是因為「鈣質」對骨頭的成長,有很大的影響這個基本常識。
確實鈣質對骨頭的影響很大,但是這個營養素的功效,並不是「促進骨頭生長」,而是「讓骨頭更加強壯」,大家似乎都弄錯了。

也就是說不能只是攝取重要的鈣質,而是要營養平衡,攝入各種各樣的營養素♡

例如讓鈣質能夠充份發揮作用,就要同時攝入鎂☆
其他方面,為了長高,形成血和肉的「蛋白質」的攝取也是非常重要的哦!

「攝入這個營養素的話,就會長高!」能夠這樣斷言的營養素,根本就不存在。
只有攝入各式各樣的營養,相互的疊加效果才會使全身都得到需要的營養,進而長高哦!

孩子生長期長高的的3大要素② 適度的運動◎

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充分攝取各種各類營養素之外,第二重要的就是「適度的運動」◎
這個「適度」是非常重要的關鍵☆也就是並不是說一味的運動就是好事(筆記)

適用於“長身高=長骨頭”的運動,有芭蕾,伸展,慢跑和跳繩⋯⋯等。

這些都是利用身體的彈性來運動身體。
讓孩子選擇自己喜歡的,能夠長期堅持的運動才是重點☆

雖然這麼說,但過度的運動,反而會對身體有反效果。
對不喜歡的運動抱著不開心的情緒堅持下去,對精神上和身體上都沒有任何好處,這一點也要請家長多多注意喔!

孩子生長期長高的的3大要素③ 充份的睡眠◎

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最後關於長身高的問題,被認為是最重要的一點就是「充分的睡眠」◎
有一種說法是「多睡的孩子長得好」,這個就是真的喔♡

說到睡眠,只是睡很長時間的話,是不對的哦!
對成長期的孩子來說,8~9小時的睡眠是最恰當的長度。
特別是23點到3點之間,是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時間,要記住喔☆

對於孩子來說,高品質的睡眠,成長荷爾蒙才會正常分泌。
所以不光是要保證睡眠時間,還有要關燈、保持環境昏暗、調整枕頭的高度⋯⋯等睡眠環境的調節上,也要有所注意。

tips

在我的家庭中,大部分的成員身高都很高。
想想小時候,確實這3大要素就是長高的必要條件呢!
不只是成長期孩子的媽媽,馬上就要生產的準媽媽們,也要好好記住,也會有所幫助喔♡

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