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單車養生─選輕量、護膝就對了

資料來源:康健雜誌

2016年03月02日

文:宛家禾

進入台北市立聯合醫院副總院長璩大成的辦公室,最先看到的就是一台雖然不舊,但顯然經常使用的單車。醫院辦公室居然有單車?似乎有點違和,不過再多走幾步,看到牆上掛著2017台北世界大學運動會的布條,一切都不覺得奇怪了。

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璩大成無論工作行程多緊湊,從工作中找出空間時間騎單車是他的養生撇步,而他能持續運動的竅門是:

1.選輕量、護膝的單車

璩大成是聯醫自行車社的社長,他在車種的選擇上把輕量列為優先考慮的重點。「單車是愈輕愈好,」他說,因為愈輕的單車阻力愈小。璩大成選擇10幾磅重,已是頗為輕量的單車,不過他指出騎8磅重單車的也大有人在。神經外科出身的他,選擇單車也同樣重視保護骨骼,他認為保護骨骼就能保護神經,因此他的單車在腳放在踏板上時,整個腿部要能完全伸展、膝蓋要能打直。

2.加入團體

如何在忙碌的工作中擠出時間騎單車?璩大成說加入團體是在科學研究中被證實有效的方法,尤其可以避免三天捕魚、兩天曬網。「一定要加入一個team,大家一起去,」他表示。有了團體的制約,運動的驅動力也會增加。

3.挑戰目標

設定一個挑戰目標,可以避免團體成員久久才參加一次。例如聯醫自行車社在10月底有一個挑戰日月潭環湖的活動,就是他們近期設定的運動目標,有了這個目標,自然會有抽空練習的動力。

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