要讓孩子們學會情緒控制，我們大人自己得先幫個忙。當自己面對眼前激動的孩子，請優先讓自己能夠維持淡定與冷靜，因為這是最好的示範。
你可能會認為「怎麼可能，孩子把我氣成這樣，叫我如何冷靜對待？」「再怎麼說，父母也是人，也是會有脾氣出現的。」
重點就在這裡了。如果在情緒控制上，我們大人本身很難做得到，或缺乏想要改變的動機。那麼只是要求孩子做好情緒控制，真的是緣木求魚，難上加難。但常常現況總是如此，大人的情緒控制自己都沒做好，遑論對孩子的要求。
如何維持自己的淡定？試著輕輕緊閉你的雙唇，輕輕的呼吸，讓自己的姿勢維持在一個最舒適與放鬆的狀態。或許腦海裡也可以來一段屬於你的美妙音樂，例如凱文‧柯恩（Kevin Kern）的綠鋼琴（In the Enchanted Garden）或幸福藍天（Endless Blue Sky）。再次提醒自己，你的任何反應可都是孩子模仿學習的對象。
當孩子正處在生氣情緒時，你的反應正扮演著一種示範。如果你覺得留在現場沒有把握自己可以做好情緒控制，擔心自己也會按耐不住囉嗦、嘮叨、發脾氣。這時，你可以試著選擇離開現場，特別是在家裡，讓自己進去房間。
請使用平穩的語氣，和緩地告訴孩子「你現在正在生氣，我先離開，十分鐘後，媽媽會再過來。」說完，慢慢走離孩子的視線，往房間或其他空間而去。待十分鐘後，再出來看孩子的情緒是否趨於緩和。如果孩子仍然在怒氣中，你可以依上述方式再進行一次。
沒錯，你可能會發現孩子在你離開那剎那情緒可能會更激動。但是，請記得，你選擇離開現場，一個是你自己本身已經有些怒氣或浮躁情緒出現，另一個原因則是如果你的出現讓孩子情緒更激動。當然，還有一種擔心是，怕你話太多，對孩子造成更多的刺激。
你家的屋頂是否常因為房子裡總是瀰漫著一股「怒氣」，而幾乎上下彈跳掀起來？當家中總是充斥著高張的情緒，不時存在著爭執、吵鬧、火爆，而怒氣四溢在整個屋子裡。這時，無論大人或孩子的生氣或憤怒情緒將持續被鼓吹而膨脹著。
如果你有想要改變的動機，我想這時如何讓屋子裡，瞬時回到安靜會是一件關鍵的事。沒錯，你告訴我，心中還是有一股怒氣無處可發。重點就在這裡了，如果你希望孩子能夠學會適當的情緒控制，這時父母的率先冷靜，會是一件很重要的示範。至少，你讓孩子知道你可以做得到。
情緒管理是一道終身的課題，無論大人或孩子在這段路途的學習上，終究會遇到一些瓶頸，或自己也沒有做好該有的情緒控制。這時，你可以嘗試放下身段，坦承地讓孩子知道自己在情緒控制這件事情上，仍然有煞車鬆動的時候。但重點是，自己會繼續嘗試努力學習自我控制。當你努力了，當你做到了。說真的，對孩子來說將更具有說服力。
「孩子，對不起，媽媽也有情緒無法控制的時候。或許我的激動讓你不知所措，或更加刺激你的情緒。但我願意試試看，怎麼讓自己的情緒可以比較穩定，或許我們可以一起來試試。」
如果你覺得用說的讓自己感到有些尷尬、不自在，或許你可以拿起紙筆把你想要說的話，用文字來表達，這也是一種很棒的親子溝通方式。
文章摘自《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教出講理好孩子》寶瓶文化 王意中著
