可以在捷運或公車上偷偷做的簡單運動

資料來源:4meee!(For me)

2016年02月22日

文:大川由梨

每天上學或上班會搭的大眾運輸。
在這樣搭車的時候,也有效地利用這個時間吧!
現在就介紹擁有好身材的人,也偷偷在做的簡單運動♪

可以在電車上做的簡單運動♪① 圓滾滾的肚子再見~雕塑腰身的方法

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現在就來介紹對肚子周圍有效,可以在腰部雕塑出腰身的運動♪
那就是「肚子出力,在兩站之間的時間把肚子往內縮」~就只要這樣而已。

「欸!?」你可能會很驚訝,但其實這是非常有效的運動哦◎
習慣了之後,只在停靠車站的時候休息,電車再次發車的時候,就繼續縮肚子維持一個車站的距離⋯⋯像這樣子的感覺,就能夠連續地做到。

光是這麼做,竟然就能讓腰圍減少4~5公分,呈現出驚人的結果♪

不管是站著還是坐著都能夠做,是很開心的運動。
站著的時候如果不抓著吊環扶手,雙腳稍微打開,一邊維持住姿勢一邊縮肚子的話,效果UP♡

可以在電車上做的簡單運動♪② 練出纖細美腿的方法

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說到公車捷運內的基本款運動,就是「腳後跟的上下運動」了。
腳後跟上下運動的話,小腿腓腸肌的血液循環就會變好。
小腿的腓腸肌,在腿當中是幫浦的角色,這個部位的血液循環變好的話,大腿等其他地方,都能夠整體變瘦變緊實喲♪

不過不是單純的上上下下動,介紹有效的方法給大家♪
①右腳的大姆指出力,腳後跟從地板抬起,維持這個姿勢10秒鐘。
這時候一邊吸氣一邊把腳後跟抬起來。
②一邊吐氣的同時,把腳後跟放下來。這時候腳後跟不要完全貼在地板上(POINT),可以稍微浮起的狀態的話會更好◎
③左腳也重複一樣的動作。
④左右各一次為一組,重複三~五組。

可以在電車上做的簡單運動♪③ 練出纖細腳踝的方法

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雖然大腿或小腿肌的運動也很重要,,但是支撐整隻腳的腳踝也很重要☆
因此利用在車上能夠做的簡單運動,練出漂亮又纖細的腳踝吧!
跟小腿肌的運動剛好相反,腳尖上下運動,對於瘦腳踝很有效♪

①腳後跟維持踩在地板上的姿勢,腳尖抬起來。這時候,要抬到小腿肌的肌肉要感覺有充分伸展拉緊為止。
②把腳尖放下來。這時候,要放下到腳背有伸展到為止,再往前伸。
③這樣就是一組動作,直到覺得「腳變得很舒服呢~」之前不停重複著

特別是在褲襪和高跟鞋流行的現在,就用緊實的腳踝和纖細的腿,展現自己的美腿吧♡

可以在電車上做的簡單運動♪④ 沒有贅肉練出二頭肌的方法

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接下來要介紹的是,可以在電車裡利用吊環把手做的運動♪

①注意將手肘的角度擺成90度,握著吊環把手。
②把吊環把手向下拉約15秒。
③這個動作一組做三次,這隻手做完之後再換另一隻手,重複一樣的動作。

雖然只有這樣子,但每天持續做的話就會有效果。
覺得好像被騙的話,請試著做做看♡
另外做二頭肌運動的時候,搭配屁股夾緊上提這個動作,連帶地屁股也會有變翹的效果哦!

tips

不管是哪一個,全都是在電車上可以做的簡單運動♪
趕快從今天就開始就實踐看看吧!
養成了在電車裡做運動的習慣後,不用特別辛苦也能養成好身材哦♡

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