最簡單、最被廣泛使用的肩膀運動—「鐘擺運動」，另外有個名字叫作「寇德曼運動」，是為紀念提出本運動方法的寇德曼醫師而命名。鐘擺運動涵蓋了「要活就要動」的人生哲理，也符合了「要動、不要痛」的運動準則，動作又簡單。所謂「絕招無招」指的就如「鐘擺運動」，具有「隨時隨處做」的方便性，堪稱是所有肩膀運動中，空手拿分的經典代表。
鐘擺運動利用手臂的重量，藉助地心引力來運動，所以安全性很高。以不痛的範圍作停止點，所以每個人能做的角度並沒有特別規定，包括繞圈動作，有些角度可能會有點緊，但是經由重複的拉動，會逐漸緩解緊繃；且個人可以用自己的多天運動紀錄來，看看是否活動的角度有逐漸變大。
雖然進行鐘擺運動是多多益善，但是只要符合基本要求以上，倒是不需要強迫一定要做到幾百幾千次，因為鐘擺運動是入門動作，常常會需要搭配其他的拉筋或肌力強化的運動，若是短時間一下子做太多次，即使是溫和的鐘擺動作，仍然有可能造成組織微小的傷害；對於比較壯碩的人，可以在手腕綁上一磅重的沙袋，也可以手握礦泉水瓶，來增加擺動時的動能。
鐘擺運動主要目的，主要是維持肩膀各種軟組織的柔軟度，動作的方向比較多，所以基本上可以活動到大部分的肌肉、韌帶及關節，但是並沒有特別針對特定的部位做運動。
因為主要是放鬆，依靠了重力的擺動，所以也沒有強化肌力的作用。鐘擺運動是以溫和的多方向動作，相對於其他針對局部沾黏大角度或強力牽拉運動，鐘擺運動對於沾黏的緩解效果，也會比較有限。
－鐘擺運動－
1
．身體前傾，用另一隻手扶著椅背，或是靠著桌面支撐；這時患側的肩膀與手臂，會自然垂直懸吊。
．身體前傾是為了讓出肩膀活動的空間，所以最好能彎曲到90度，可以讓肩膀活動到最大的範圍。
2
．利用身體重心一前一後的移動，帶動患側手臂跟著前後擺動，像鐘擺一樣，在不會覺得痛的範圍內，前後來回晃動。醫學名詞叫作「屈曲與伸展」，手臂盡量放鬆，不要刻意出力。
．每次來回20下。
3
．手臂往左右方向水平擺動；醫學名詞稱作「內收與外展」。
．每次來回20下。
4
．在不會引起肩膀痠痛的前提下，也可以再加上順時鐘以及逆時鐘方向的車輪旋轉動作，醫學名詞稱為「繞圈」。
．每天至少做3回合，如果體能與時間許可的話，可以酌量增加。
對於腰椎或膝關節狀況不好、血壓不穩、不耐久站或是較為虛弱的老年人↓
可以調整前傾方式，改為俯臥在床邊，患側肩膀懸在床外，也可以進行鐘擺運動，但是內收以及繞圈的角度會受到一些限制。
若是無法彎腰，站著做鐘擺運動↓
很像甩手動作，動作方向也只剩下前後擺動，即使如此，還是有很多人因為勤做甩手運動而對健康獲益良多，對於肩膀以及身體其他的效應就更值得期待了。
《你的肩膀50歲了嗎？》
