便利商店減肥法!3方案讓外食族越吃越瘦

2016年02月18日

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資料來源:出色文化

作者:陳俊如

便利商店新規則,這樣吃不會胖
外食族看過來!這樣搭配才健康

便利商店算好熱量,讓你輕食一夏

雖然前面我建議大家三餐都要盡可能自己準備,但是對許多體力勞動者,或是不想每天吃粥品或水煮料理的人來說,中午或是晚上只吃一個燜燒罐的粥、湯實在是份量太少了,或是你偶爾也想換換口味,那麼這時候,搭配便利商店就可以買到的輕食,也最方便你自己計算熱量。

方案一:湯(或茶)+三明治+茶葉蛋

早上從家裡用燜燒罐帶一碗簡單的湯、茶飲或是燉蔬菜,搭配一個輕食三明治,再加上茶葉蛋或是白煮蛋,不論是蛋白質還是纖維質都很充足。但是記得茶葉蛋不要選滷的很入味、顏色很深的, 以免攝取多餘的鈉含量。

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方案二:粥(和麵)+嫩豆腐+香蕉

一碗水煮的主食澱粉,加上一根中型的香蕉補充纖維質,半盒的豆腐補充蛋白質,這樣吃直到下午都可以元氣滿滿, 香蕉也可以換成橘子、沙拉等,但是記得沙拉醬不可以過量喔。

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方案三:湯(或菜)+御飯糰+優格

優格含乳酸菌, 可以幫助消化和代謝,也能補充蛋白質,加上滿滿的蔬菜和可以有飽足感的御飯糰,這個方案不管是男生、女生都可以接受。

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info_img《燜燒罐享瘦料理》

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