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專家直接教授☆產後媽媽能夠馬上做到的「姿勢改善」和「骨盤保健」

資料來源:4meee!(For me)

2016年02月17日

文:筧 沙奈恵

「產後身材就變形了」會這樣感覺的媽媽們,應該不少吧?
會導致身材變形,說不定問題是出在骨盤上喔!

這次為了要教大家學會馬上就能上手的骨盤保健法,特別潛入美骨盤メソッド「cotsumic(コツミック)」的活動現場,採訪既是『健身指導中心クオリア代々木公園經紀人兼訓練師』,又是『美骨盤メソッド コツミック 開發者』的義澤先生⋯⋯

沒問題嗎?產後必需注意的骨盤歪斜♪

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「生產後骨盤會被撐開」你一定有聽過這樣的說法。
其實就算說是撐開,也不過是幾釐米的程度而已。
因為大腸的關係,基本上打開的骨盤都會重新歸回到原本的位置,但是如果周圍肌肉衰竭的話,會在沒力的狀態下,固定在原處無法移動,所以會需要產後的鍛鍊運動。
如果放著不管它的話,有可能會導致漏尿或內臟下垂也說不定喔⋯⋯

並且在哺乳的時候,常常向前傾的姿勢比較多,又或者抱小孩時要持續的搖晃,也有可能會造成身體的歪斜。

使用骨盤矯正或是專用的塑身內衣,可以用來改善骨盤的擴張,但是光是這樣做的效果並無法持久。
想要恢復成懷孕前體型的話,十分重要的就是要鍛鍊骨盤周圍的肌肉☆

抱小孩的正確姿勢是⋯⋯?

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每天都維持著正確姿勢,是讓身體曲線變美的最快的方式。
那麼正確的抱小孩的姿勢,應該怎麼抱呢?

首先是作為媽媽的必需品,親子背帶的正確穿著位置。
意識到以下三個重點後,再試著穿穿看親子背帶吧!

1.腰帶要繫在骨盤的上方
2.寶寶的頭的位置要在媽媽的鎖骨~下巴的位置
3.為了讓媽媽和寶寶的距離更加緊密,請把腋下的帶子也繫緊(如果有腋下的帶子的話)

使用揹帶時,腰帶位置比較低的媽媽們,意外的很多呢~
腰帶低的話,媽媽和寶寶的距離會拉遠,是造成腰痛和五十肩的原因,也可能會造成寶寶跌落到揹帶外的意外也說不定,所以請一定要記得揹帶的正確穿著方式喔!

另外沒有使用揹帶抱小孩時,時常讓寶寶落在骨盤上方像是掛著的姿勢,這樣的媽媽們要注意,時常做這種姿勢,也會引起身體的歪斜,很危險☆

把背伸直,讓骨盤可以朝向正面,想像著用腹部的力量把寶寶提起來吧!
可能很難時常維持這個姿勢也說不定,但是如果有意識到的話,就請調整成正確的姿勢吧!

還有要(在)哄寶寶睡覺時,會把寶寶橫抱著左右搖晃的媽媽也不少,搖晃時左右施力的不平衡也會造成身體的歪斜。
左右搖晃時也建議最好要把骨盤一直朝向正面,想像是身體的軸心,不要離開軸心的左右擺動。

和寶寶一起開心做骨盤運動吧!

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平常抱寶寶時的姿勢固然很重要,但有空的時候,也不妨和寶寶一起做做”骨盤運動”吧!

作法很簡單:
1.在地板上仰面躺下,讓寶寶坐在肚子上。
2.想像把腰往天花板舉起一樣抬起。
3.把腰緩緩地放下。

當然不讓寶寶坐在肚子上也照樣有效果,只是讓寶寶坐在肚子上的話,可以提高這項運動的強度。
寶寶看見媽媽的臉,也會變得很開心和有安全感喲!

和寶寶一起的分享時間,在日常生活裡偶爾做一做,也可以不用勉強且開心的達成。
有時間的話,請一定要在家試試看喔!

偶爾也外出一下,寶寶和媽媽都元氣滿滿♪

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在家和寶寶悠閒的度過時光很重要,偶爾外出參加活動,不僅對媽媽來說是放鬆,對寶寶來說也是新的刺激喲!

這次介紹的是在原宿avex life design lab舉辦的美骨盤メソッド「cotsumic(コツミック)」的講習內容的一部分~

媽媽們如果有找到有興趣又能和寶寶一起開心玩樂的活動的話,請積極去參加看看吧!

tips

為大家介紹了每天在生活中可以留心注意的姿勢,或是只需要一點點時間,就能做的骨盤矯正運動♪
請從每天可以做得到的開始慢慢做起,不僅是”體重”,也要意識著恢復”體型”哦!

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