有氧+無氧 健康運動333

2016年02月15日

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資料來源:健康醫療網

記者:關嘉慶

過年期間,大吃大喝的結果,就是肚子肥一圈,以致很多人在年後都會積極減肥,想要減肥,就是要多動;至於運動項目,復健師則是建議,應該選擇較能夠消耗熱量的有氧運動,若是要雕塑身材,則可選擇無氧運動肌力訓練。

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消耗熱量+雕塑身材

要活就要動,而且想要身體健康,更是要運動;國健局就建議民眾應養成運動習慣,遵循「運動333」原則,每週運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下。然而,很多人都沒有運動習慣,以致在年節期間,就會因為吃太多,而使得身材失控,導致年後大家都在瘋減重,至於減重則不只是要消耗熱量,也要能雕塑身材,才能減得健康又美麗。

減重運動時間每週150分鐘

萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示,想要減重,就不只運動333,必須要增加時間為150分鐘,並應進行中等強度的有氧運動,可使氧氣燃燒血糖脂肪,例如慢跑、快走或是騎固定式腳踏車,如果騎固定式腳踏車30分鐘,可以使心跳達到130下,就可以消耗300大卡。

有氧運動與無氧運動比例3:1

至於有氧運動與無氧運動的比例應該是多少?林硯農醫師指出,最好是3:1,也就是進行有氧運動45分鐘,就進行無氧運動15分鐘,無氧運動訓練肌力項目包括舉重、啞鈴與伏地挺身,可以增加肌肉量;而且在運動之前,並應該做伸展操5分鐘,讓身體暖身。他並強調,想要減重,在運動之後並不需要特別補充食物,而且應同時進行有氧運動與無氧運動,因為減重會消耗肌肉量,做無氧運動肌力訓練,可以增加肌肉量,能夠雕塑身材。


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