「SMILE」五步驟 安度年節壓力症候群

資料來源:健康醫療網

2016年02月15日

記者:郭明琪

農曆年節告一段落,大家紛紛回到工作崗位,許多職業婦女或家庭主婦面對年前打掃、採買煮年夜飯、年後親友拜年、家族旅遊等密集的人際互動和身體的勞累,讓許多婦女朋友假期後,反而覺得更容易疲累的情形,甚至年假結束仍感到無精打采。

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壓力無法排解失眠情形加劇

當負面情緒大於正面能量,超過心理負荷,壓力無法排除時,就容易出現頭疼、失眠、胃不舒服等壓力反應,輕者出現焦慮、失眠,重者則有憂鬱情緒、心悸、胸悶、手抖、手麻等身體與憂鬱症狀,尤其本來就有睡眠問題或是患有身心疾病的民眾反應會更強烈。

SMILE五步驟正面紓解壓力

高雄市衛生局建議,一些小改變可以減輕或預防壓力反應,高雄市政府衛生局提供「SMILE」調適方式,幫忙正向調適年節的壓力,SMILE有五步驟包括:
S﹝Sleep﹞每天作息規律,充足的睡眠、不熬夜;
M﹝Memory﹞回憶好的經驗,讓快樂的感覺記憶下來;
I﹝Interest﹞對事物保持興趣,帶給自己愉悅的感覺,轉移注意力;
L﹝Love﹞多愛自己一點,察覺自己的各種想法、情緒、感受和身體裡的聲音,無論事情是好是壞,學著去接受事情原本的樣子而不加以批判;
E﹝Exercise﹞多運動,透過運動讓自己宣洩壓力。

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