睡不好真苦「腦」!7訣竅提高睡眠品質

資料來源:商周出版

2016年02月09日

作者:美野田啓二 翻譯:邱香凝

睡眠不足對大腦會有什麼不良影響,大家一定都有經驗。像是因頭腦恍惚而使工作進度遲緩、情緒低落、焦躁易怒等……這些都是大腦機能低落所導致的。想要撫慰疲倦的大腦,使其正常運作,攝取充足的睡眠非常重要。

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以下介紹幾項能提高睡眠品質的訣竅,建議盡量配合就寢前兩小時洗完澡:

•換掉不適合自己的枕頭(情況允許的話,最好連床墊都換掉);

•光線會使腦部清醒,夜晚可提早關掉房間大燈,只留間接照明,讓身體慢慢進入睡眠模式;

•寢室的光線不要太亮,如月光般的光線最適當;

•電視、電腦、智慧型手機的光線都會使大腦清醒,睡前一小時最好都不要使用;

•喝酒後睡覺,很容易半夜醒來,請盡量不要在睡前喝酒。如果非喝不可,也不要太晚飲用;

•睡前可聽聽音樂,做輕微的伸展運動,放鬆身心;

•一張床上睡超過兩個人,會被別人的心跳或呼吸節奏影響睡眠品質。別人翻身時也會有所感覺,造成淺眠。想確保睡眠品質,最好獨自睡一張床。

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