從小養成好習慣 3步驟幫助孩子入睡

資料來源:健康醫療網

2016年02月08日

記者:許碩穎

美國兒科醫學博士Audrey Hall觀察發現,當寶寶開始想睡,就會開始揉眼睛、打哈欠,與成人相同。而再大一點的孩子,只要疲憊時,就無法專心聽父母說話、甚至會變得脾氣暴躁、恍神。

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睡眠好習慣 從小做起

幫助寶寶入睡,養成良好的睡眠習慣,就要從小做起:

規律:盡量讓孩子在同地點、同時間入睡,每次最好睡一樣長的時間,讓寶寶作息規律。
避免過度疲勞:在寶寶有疲累的樣子出現時,爸媽讓孩子躺下,以舒服的姿勢讓孩子平靜下來,就能使孩子快速入睡。
營造適合睡眠的環境:如,昏暗的燈光、輕柔的兒歌,或是睡前可以親子共讀,讓孩子有安全感,進而慢慢放鬆。

睡意傍晚來臨 到底該不該睡呢?

爸媽不讓孩子午覺最常見的原因就是,若是傍晚睡了午覺,晚上不睡怎麼辦?Dr. Audrey Hall表示,若是寶寶過度疲累,可能會出現易怒、不願吃飯等反應,這時候不妨讓孩子小睡一下,但可以早點叫醒孩子,避免睡超過2小時。
 
Dr. Audrey Hall解釋,美國密西根大學的研究發現,8到9歲的孩子,若是每天睡足9-12小時,到了小學6年級時(11或12歲左右),僅有12%的孩子會有體重超重問題,而睡不到9小時候的孩子,肥胖的機率高於22%。
 
Dr. Audrey Hall分析,因睡眠充足的孩子,更喜歡到戶外運動、學習時也更專心;而睡眠不足的孩子,上課時疲累、分心,導致學習力下降,而且當情緒不穩時,比較喜歡吃零食等高熱量食物,對大腦的負面影響不小。

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