四十世代,發憤要瘦五公斤!必做的十件事

資料來源:遠流出版

2016年01月20日

作者:堀川波 翻譯:陳采瑛

四十世代,發憤要瘦五公斤!
必做的十件事

1.每天早上量體重
了解自己的現狀是很重要的。

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2.將白米飯換成高麗菜或豆腐
既有飽足感又大幅降低熱量。實踐微減糖飲食。

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3.每天泡半身浴發汗
身體循環變好,代謝也提升。肌膚也變美了。

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4.寫減肥日記
也稱作記錄式減肥法,可以提升動力。

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5.零食改吃杏仁
富含維他命E和膳食纖維,也有益美容養顏。

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6.每一口食物都要咀嚼三十下,記得八分飽就好
好好咀嚼的話,即使吃的量少也有飽足感。也能幫助消化。

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7.晚上八點後不要吃東西
太晚吃東西會造成身體負擔,也容易發胖。

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8.只能在週末喝最愛的啤酒!
避免累積壓力,只在週末夜解禁好好喝一杯。

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9.喝很多水
為了幫助身體排出老廢物質,水一定要多喝。

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10.達到設定的目標體重時,送份禮物給自己
一旦決定好要犒賞自己,不管節食有多辛苦都能忍耐。

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info_img《就是喜歡有活力的自己》

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