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辦公室孕婦瑜珈,3招輕鬆坐著來!

資料來源:采實文化

2016年01月15日

作者:朴書希 翻譯:邱淑怡

下肢循環運動
活化下肢血液循環,有效提升肌力,能同時修飾腿部線條。

(1)採採取正確坐姿,單腳往前伸直後,腳尖往身體方向拉。

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(2)膝蓋及腳踝施力,將腳尖往前伸直。

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(3)換邊重複步驟(1)和(2)的動作。

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上身扭轉運動
強化腹壁力量,預防腹部鬆弛,舒展脊椎與肩部。

(1)採取正確坐姿後,單手向後抓住椅背,另一手扶住膝蓋。上半身慢慢扭轉,同時進行腹式呼吸。接著另一邊重複相同動作。

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背部伸展
擴展胸部、壓縮背部的動作,可幫助消除壓力,同時避免背部產生贅肉。

(1)身體靠著椅背,雙手在椅背後十指交扣。使胸廓大幅展開,雙手盡量向後伸直,提升肌肉緊縮的程度。

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info_img《超模瑜珈老師懷孕安胎瑜珈》

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