辦公室孕婦瑜珈,3招輕鬆坐著來!

資料來源:采實文化

2016年01月15日

作者:朴書希 翻譯:邱淑怡

下肢循環運動
活化下肢血液循環,有效提升肌力,能同時修飾腿部線條。

(1)採採取正確坐姿,單腳往前伸直後,腳尖往身體方向拉。

info_img

(2)膝蓋及腳踝施力,將腳尖往前伸直。

info_img

(3)換邊重複步驟(1)和(2)的動作。

info_img

上身扭轉運動
強化腹壁力量,預防腹部鬆弛,舒展脊椎與肩部。

(1)採取正確坐姿後,單手向後抓住椅背,另一手扶住膝蓋。上半身慢慢扭轉,同時進行腹式呼吸。接著另一邊重複相同動作。

info_img

背部伸展
擴展胸部、壓縮背部的動作,可幫助消除壓力,同時避免背部產生贅肉。

(1)身體靠著椅背,雙手在椅背後十指交扣。使胸廓大幅展開,雙手盡量向後伸直,提升肌肉緊縮的程度。

info_img

info_img《超模瑜珈老師懷孕安胎瑜珈》

搜更多「 辦公室孕婦瑜珈坐著」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




緩解孕期便秘最有效的瑜珈動作
離職待產,一樣能領勞保生育給付!

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

【17mall】夏日必備二用充電式夾式風扇風扇-4吋 【17mall】夏日必備二用充電式夾式風扇風扇-4吋
【線上婦幼展】二合一USB/充電迷你夾式風扇電扇-4吋 【線上婦幼展】二合一USB/充電迷你夾式風扇電扇-4吋
【特賣】英國佩佩豬Peppa Pig兒童安全牙線-50入 【特賣】英國佩佩豬Peppa Pig兒童安全牙線-50入
【17mall】夏日必備二用充電式迷你風扇-4吋 夾式風扇/推車風扇 【17mall】夏日必備二用充電式迷你風扇-4吋 夾式風扇/推車風扇

留言

adsnew_pv