緩解孕期便秘最有效的瑜珈動作

資料來源:采實文化

2016年01月15日

作者:朴書希 翻譯:邱淑怡

懷孕中、後期增大的子宮壓迫到腸道,造成孕婦最常見的便秘症狀。讓腹部大幅動作的腹式呼吸法,可促進腸道蠕動,也是緩解便秘最有效的動作。

 

(1)採取雙膝跪地的坐姿。

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(2)腹部放鬆,吸氣時腹部隆起。
(3)用嘴巴吐氣,同時收縮腹部。

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(4)雙膝跪地,雙手撐住前方地面。

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(5)腹部放鬆,吸氣時讓腹部凸出,進行腹式呼吸法。

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(6)用嘴巴吐氣,同時收縮腹部。

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plus VOGA
Step-up 變化動作

(1)雙手扶腰,單膝向上抬高。

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(2)雙手扶住腰部,單膝向側邊抬高,左右腳各重複動作10 次。

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info_img《超模瑜珈老師懷孕安胎瑜珈》

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