文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛
●●後仰改善型
青木先生在公司做的是使用電腦的文書工作。長時間坐著本來就很痛苦，聽說腰痛讓他工作效率低落。對後仰改善型的人而言，文書工作的理想姿勢是腰部向後仰。然而，當視線集中在電腦螢幕、資料或書本上時，脖子一往前，腰部自然會前彎，回過神來時，自己已經駝著背。因此，腰痛才會惡化。
後仰改善型的人做文書工作時，必須保持腰部前凸的坐姿，再加上以後仰為主的扭腰動作。習慣這個姿勢後，工作效率會跟著提升，腰也能保持在良好狀態，可以說是一石二鳥的好方法。
此外，我也建議患者，可以把捲起來的浴巾當成腰枕使用。坐進椅子深處，並將浴巾放在椅背與背部之間，保持脊椎前凸的姿勢。放浴巾的位置在骨盆上方，高度約在皮帶附近。
然而，腰枕只是保持腰椎前凸姿勢的輔助工具。請一邊感覺腰枕，一邊注意保持姿勢。若是因為有了腰枕就鬆懈，背又駝下來，壓扁了腰枕，這個輔助方式就沒有意義了。
後仰改善型專用
以後仰動作為主的扭腰法
1 注意力集中在脊椎的每一個動作，背部慢慢打直。胸部45度上挺，維持挺腰的姿勢2～3秒。
2 注意力集中在脊椎的動作，背弓起至不痛的地方，維持2～3秒。
3 腰痛時以10次為1回合，重複步驟1、2的動作。
●●前彎改善型
山本女士由於必須與合唱團辦公室及朋友聯繫，加上最近開始用網路購物，因此有時也會長時間坐在電腦前。
之前用駝背的姿勢打電腦腰也不會痛，但與山本女士一樣，屬於前彎改善型的人，長時間彎著腰其實並不好。
建議採取坐姿，進行以彎腰為主的扭腰動作。
前彎改善型專用
以前彎動作微煮的扭腰法
1 注意力集中在脊椎的每一個動作，慢慢彎曲背部。弓起背部維持駝背姿勢2～3秒。
2 注意力集中在脊椎的動作，背打直至不痛的地方，維持2～3秒。
3 腰痛時以10次為1回合，重複步驟1、2的動作。
《腰痛自療》
