上班族的腰痛救星!坐辦公室也能完成的小動作

資料來源:人類智庫出版集團

2015年12月28日

作者:銅冶英雄 翻譯:李惠芬

文書工作時用「巧妙小動作」治療腰痛

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●●後仰改善型

青木先生在公司做的是使用電腦的文書工作。長時間坐著本來就很痛苦,聽說腰痛讓他工作效率低落。對後仰改善型的人而言,文書工作的理想姿勢是腰部向後仰。然而,當視線集中在電腦螢幕、資料或書本上時,脖子一往前,腰部自然會前彎,回過神來時,自己已經駝著背。因此,腰痛才會惡化。

後仰改善型的人做文書工作時,必須保持腰部前凸的坐姿,再加上以後仰為主的扭腰動作。習慣這個姿勢後,工作效率會跟著提升,腰也能保持在良好狀態,可以說是一石二鳥的好方法。

此外,我也建議患者,可以把捲起來的浴巾當成腰枕使用。坐進椅子深處,並將浴巾放在椅背與背部之間,保持脊椎前凸的姿勢。放浴巾的位置在骨盆上方,高度約在皮帶附近。

然而,腰枕只是保持腰椎前凸姿勢的輔助工具。請一邊感覺腰枕,一邊注意保持姿勢。若是因為有了腰枕就鬆懈,背又駝下來,壓扁了腰枕,這個輔助方式就沒有意義了。

後仰改善型專用

以後仰動作為主的扭腰法

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1 注意力集中在脊椎的每一個動作,背部慢慢打直。胸部45度上挺,維持挺腰的姿勢2~3秒。
2 注意力集中在脊椎的動作,背弓起至不痛的地方,維持2~3秒。
3 腰痛時以10次為1回合,重複步驟1、2的動作。

●●前彎改善型

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山本女士由於必須與合唱團辦公室及朋友聯繫,加上最近開始用網路購物,因此有時也會長時間坐在電腦前。

之前用駝背的姿勢打電腦腰也不會痛,但與山本女士一樣,屬於前彎改善型的人,長時間彎著腰其實並不好。

建議採取坐姿,進行以彎腰為主的扭腰動作。

前彎改善型專用

以前彎動作微煮的扭腰法

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1 注意力集中在脊椎的每一個動作,慢慢彎曲背部。弓起背部維持駝背姿勢2~3秒。
2 注意力集中在脊椎的動作,背打直至不痛的地方,維持2~3秒。
3 腰痛時以10次為1回合,重複步驟1、2的動作。

info_img《腰痛自療》

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