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睡久≠精神好 揪出體力小偷

資料來源:康健雜誌

2015年12月24日

文:陳俊辰

明明好不容易偷空睡足8小時,起床後還是整天提不起勁。為什麼會這樣?睡多不如照顧好生活細節,揪出悄悄害你無精打采的可惡體力小偷。

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影響體力的因素很多,有些只是生活習慣需要調整,有些則需要尋求醫療的幫助。就像修剪盆栽從小枝剪起一樣,改變習慣從小處下手,日常生活中最容易跨出的一步就是:水一定要喝足。

成年人一天大約2000cc,最少不能低於1500cc。大腦組織有約八成是水,也容易「缺水」,足夠的水也能維持身體代謝的順暢,精神會跟著變好。

第二是修正依靠提神飲料才能振奮精神的習慣。

能提神的飲料主要是咖啡、茶和高甜度的含糖飲料。咖啡和茶含有咖啡因,能讓人產生輕微的亢奮感,腦袋也會變得更清醒,可是一旦效果消退後,反而會覺得更疲倦。因此咖啡和茶不適合一次大量飲用,也不宜形成依賴性。

糖能迅速供應腦細胞能量,因此精神會很快變得高昂,還會油然而生滿足、幸福的「好」情緒。但過量的含糖飲食會提高其他疾病風險,例如心血管疾病、糖尿病、使皮膚加速老化,甚至引發失智症。

覺得精神不濟時,先從克制自己衝去買含糖飲料開始,用站起來走一小段路、做簡單的伸展運動來代替吧!

運動不足,幾乎是現代人的通病。活動肌肉和骨骼能提振精神,將注意力集中在身體的動作上,同時也能讓心思從眼前的工作抽離,使腦筋放鬆、紓解心理壓力,讓大腦得到真正的休息。

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