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拼命運動一小時,只要喝一杯果汁就白忙了?

資料來源:人類智庫出版集團

2015年12月15日

作者:秋津壽男

一杯果汁就足以讓人懊悔
去年還能穿的衣服,現在卻怎麼也塞不下,於是馬上決定要減重。每天早上努力步行一小時後,在公園稍事歇息,微微的疲勞感和肌肉的充實感,流了些許的汗水。微風吹拂下,不知不覺來到了自動販賣機前,選了一瓶飲料,豪邁地一飲而盡…….咦?

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這樣做沒問題嗎?

哎,隨便啦!就這樣每天持續在運動後,體驗一杯的清涼感。一個月後站上體重計一看,只能對自己完全沒變的體重深深嘆息。這麼辛苦到底是為了什麼啊?

一瓶飲料的熱量大約為150∼200大卡,在運動過後身體的營養吸收力變得特別高,因此會比平常吸收進更多的熱量。就跟相撲選手在排練完之後,會吃完雜燴火鍋再睡個午覺的道理相同。照這樣子下去,這輩子恐怕再也穿不下以前的衣服了。

一杯果汁的熱量有多少?

一杯果汁的熱量大約為200大卡,這對你的身體來說,是相當於多少的熱量呢?計算過一天生活中所消耗的熱量,所推斷出來的就是「生活活動強度」指數。

這是依照工作、生活習慣或性別等條件,計算出這個人每天需要消耗的熱量標準。

假設是個40歲左右的家庭主婦,通常一般家庭主婦的話,生活活動強度以II較為恰當。

以生活活動強度為II的30∼40歲女性為例,一天所需要的熱量為1750 大卡。這位家庭主婦如果每天步行約1小時,生活活動強度就變成III的等級。強度III的30∼40歲女性所需要的熱量為二千大卡,所以重點就是一天步行的效果能夠增加250大卡的消耗量。雖然特地開始步行運動,但一瓶果汁就會讓效果瞬間歸零,所以無法減少體重也是理所當然的了。運動過後請稍微忍耐一下,這才是減重成功的祕訣。

info_img《日本醫生驚人的健康祕訣》

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