產後腰痛、肩膀痠痛!2招擊退惱人痛感

資料來源:遠流出版

2015年12月05日

作者:藥日本堂/監修 翻譯:張玲玲

Q.無法消除疲勞,肩頸和腰痠痛。有沒有方法可以消除痠痛?
A.「氣」與「血」不足、停滯是產生肩頸痠痛、腰痛的原因。養「腎」必須確實保持體溫,補充「氣」與「血」非常重要。

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腰又稱「腎之府」,是「氣」流經、儲存的要道。產後腰痛,多半是因為產後「氣」與「血」不足,「腎」的功能變弱,容易引發下肢疼痛。按壓肩膀及腰,若感到痠痛或強烈的疼痛,很可能是「血」滯所造成的。同時,因生產而鬆開的骨盆也會形成負擔,造成身體平衡失調。產後由於母親的體力尚未完全恢復,長時間抱寶寶、餵奶,也會對母親的腰及肩膀造成負擔。

精神雖然還好,但是因為生產而體力尚未恢復。這時不要勉強,浸在浴缸中,好好泡個喜歡的香精澡或是藥草澡,放鬆身心吧。

對應法
[香精]
紫檀木
紫檀木的香氣像玫瑰,可以養「腎」,使細胞活化。從身體裡面療癒產後的疲勞,放鬆心情。

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[推薦食材]
艾蒿
艾蒿可幫助「血」循環,讓身體從內溫暖到外。取乾燥的艾蒿20~50公克,做成茶包,放進洗澡水中,就可以充分享受藥浴了。

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洋甘菊
洋甘菊的香甜氣味有點像蘋果,據說可以緩和身體的疼痛。來喝杯洋甘菊茶,喘口氣,放鬆一下吧。

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肩膀痠痛伸展操

活動頸部和背脊,可以促進血液循環。請配合深呼吸,這點很重要。
①將頭輕輕前後擺動。
②頭往左右扭動。用單手支撐著一邊的頭,往另一邊倒,伸展頸側的肌肉。
③雙肩向上提,放鬆,肩膀自然落下。
④脖子緩緩往一邊轉動。再往另一邊。
⑤手腕從基部開始大幅扭轉,手背往腹部靠近,背往前拱。
⑥手腕往另一邊扭轉,肩膀往後張,挺胸。

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