你也有過「短暫性失憶」嗎?讓記憶力快速衰退的4大惡習!

資料來源:BabyHome編輯

2015年11月27日

文:韋冠宇

中午一群同事到餐廳用餐,聊著聊著,服務生送餐點來了。「白酒蛤蜊義大利麵是哪位的呢?」大夥人面面相覷,沉默了半晌,一位年輕的女同事說:「副理,你不是點這個嗎?」小李才想起來:「對對,是我點的,歹勢!」被打斷之後,小李又沉默了一下:「呃……我們剛剛講到哪?」那位女同事又說:「講到副理你上禮拜到內湖去拜訪一個大客戶。」小李又想了起來,說:「對啦對啦,Tiffany妳記性真好。」女同事臉色鐵青:「我是Daphne啦!副理你怎麼了?」

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這種情景是不是很常見呢?現代人生活忙碌、步調快速,科技的進步雖然讓資訊的獲得更加便利,卻也讓我們的生活充斥太多資訊,出現「短暫性失憶」的情形;像是打開冰箱卻忘了要拿什麼,看著熟人的臉卻叫不出名字……

根據調查,記憶力衰退是很多人面臨的主要「初老症狀」之一,失智症的罹患年齡更有逐年下降的案例。以下四種習慣更是記憶力的超級殺手,如果你發現自己的記憶力也開始大不如前,可要更加避免這些行為了。

1. 過度接受資訊

在通訊科技的時代,使用社群網站及通訊軟體是很普遍的現象,然而當雙眼專注在手機、電腦螢幕上,接受大量訊息時,大腦沒有足夠的時間去處理及記憶,只能將較新的訊息寫進資料庫,久而久之便會影響記憶的能力,讓人出現健忘及短暫失憶的症狀。

2. 吃太多垃圾食物

泡麵、油炸物、爆米花之類的加工食品中含有大量反式脂肪,攝取過量除了會提高血脂、增加壞膽固醇、危害心血管健康,還會加速引發氧化反應,損害腦細胞,連帶影響記憶力低下,長時間攝取,甚至有提高罹患阿茲海默症的風險。

3. 長時間睡眠不足

一般成人每日至少需要七小時的睡眠,長期睡眠不足,許多小毛病就會報到,像是精神不濟、臉色暗沉、內分泌失調,美國范德堡大學(Vanderbilt University)醫學團隊研究發現,每日睡眠不到七小時的人,大腦功能明顯衰退,記憶能力、反應都比睡足七小時的人低下。

4. 菸酒成癮

長期吸菸不但會導致肺部疾病,對記憶力也有影響。原因是菸草中的尼古丁會阻礙腦細胞的生長,進而造成腦部血管狹窄、血液循環不良,就會造成記憶力衰退。

飲酒過量會傷肝是眾所皆知的,日本學術研究發現,長時間攝取過量酒精,會導致腦部快速萎縮,是一種無法挽救的傷害;而健忘、記憶力退化則為腦部萎縮的症狀,最終演變成失智症。

搶救記憶力,需調整作息及攝取營養

要救救大腦,挽回失去的記憶力,除了調整作息、戒除一些習慣,也需要保持規律運動的習慣,以及多攝取對健腦有幫助的營養素,像是維生素B、維生素E、DHA、卵磷脂等,可以在糙米、堅果、綠色蔬菜、深海魚、蛋黃、大豆等食物中獲得。

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