減重時期 倒三角形式吃澱粉

資料來源:康健雜誌

2015年11月30日

文:王暄茹

近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重,許多藝人、部落客親身實踐,有人三個月可瘦下7~8公斤。

info_img

台灣營養基金會執行長吳映蓉建議,減重時期三餐的飯、麵澱粉類及水果應採倒三角形的方式攝取。比如早餐吃1碗飯,午餐的飯就8分滿,晚餐只吃半碗,且水果一定是早上吃,她自己就是以此為原則。

至於三餐的蔬菜和蛋白質則以正三角形方式攝取。吳映蓉舉例,早餐通常不方便準備蔬菜,中餐外食的蔬菜量通常也不足,因此,她一定會在晚餐補足一天所需的蔬菜量,「現代人很難做到餐餐都營養均衡,但我要求自己做到整天營養均衡。」

蛋白質也是重要元素,就算不吃或少吃澱粉也不容易餓,但台北馬偕醫院營養師趙強提醒,晚餐的蛋肉質最好選擇低脂肉類如雞胸肉等,油脂高的牛肉、鮭魚、鱈魚對減重者的晚餐來說是大忌。

吳映蓉也強調,除了主食的澱粉之外,甜食才是更該限制的食物。但體重減下來,要不復胖,還得搭配有氧運動及肌力訓練,才能真正健康瘦。

延伸閱讀>>
喝減肥茶甩肉?公開正規中醫消脂方
7分鐘運動,真能燃脂72小時
「驚人的澱粉減重法!」公開10大助瘦食材

搜更多「 減重澱粉」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




過度按摩 恐導致肌肉纖維化
流感累計25例死亡 快打疫苗預防

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

【拭拭樂】 嬰幼兒乾濕兩用紗布毛巾80枚*8盒/箱 【拭拭樂】 嬰幼兒乾濕兩用紗布毛巾80枚*8盒/箱
美國iRobot Braava 380t擦地機器人【保固15個月再送市價1999元原廠配件耗材】 美國iRobot Braava 380t擦地機器人【保固15個月再送市價1999元原廠配件耗材】
【線上婦幼展特賣】森下仁丹魔酷雙晶球清涼錠(果香覆盆莓*6入/盒) 【線上婦幼展特賣】森下仁丹魔酷雙晶球清涼錠(果香覆盆莓*6入/盒)
【特賣】兒童機車安全帶 【特賣】兒童機車安全帶

留言

adsnew_pv