減重時期 倒三角形式吃澱粉

2015年11月30日

202
資料來源:康健雜誌

文:王暄茹

近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重,許多藝人、部落客親身實踐,有人三個月可瘦下7~8公斤。

info_img

台灣營養基金會執行長吳映蓉建議,減重時期三餐的飯、麵澱粉類及水果應採倒三角形的方式攝取。比如早餐吃1碗飯,午餐的飯就8分滿,晚餐只吃半碗,且水果一定是早上吃,她自己就是以此為原則。

至於三餐的蔬菜和蛋白質則以正三角形方式攝取。吳映蓉舉例,早餐通常不方便準備蔬菜,中餐外食的蔬菜量通常也不足,因此,她一定會在晚餐補足一天所需的蔬菜量,「現代人很難做到餐餐都營養均衡,但我要求自己做到整天營養均衡。」

蛋白質也是重要元素,就算不吃或少吃澱粉也不容易餓,但台北馬偕醫院營養師趙強提醒,晚餐的蛋肉質最好選擇低脂肉類如雞胸肉等,油脂高的牛肉、鮭魚、鱈魚對減重者的晚餐來說是大忌。

吳映蓉也強調,除了主食的澱粉之外,甜食才是更該限制的食物。但體重減下來,要不復胖,還得搭配有氧運動及肌力訓練,才能真正健康瘦。

延伸閱讀>>
喝減肥茶甩肉?公開正規中醫消脂方
7分鐘運動,真能燃脂72小時
「驚人的澱粉減重法!」公開10大助瘦食材

搜更多「 育兒手帳減重澱粉」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



過度按摩 恐導致肌肉纖維化
流感累計25例死亡 快打疫苗預防
adsnew

延伸閱讀

父母放任小孩拿筷子玩 瘋狂敲桌還「咳嗽攻擊」網友臉綠

父母放任小孩拿筷子玩 瘋狂敲桌還「咳嗽攻擊」網友臉綠

吹冷氣也中暑?汗流不出也很傷!緩解妙方看這裡

吹冷氣也中暑?汗流不出也很傷!緩解妙方看這裡

單身、新婚、育兒都有福!青年租金補貼來了!

單身、新婚、育兒都有福!青年租金補貼來了!

9個皮膚科用藥問題,藥師專業解答

9個皮膚科用藥問題,藥師專業解答

男嬰喉嚨感染導致四肢發黑 母驚見他左腳自行脫落

男嬰喉嚨感染導致四肢發黑 母驚見他左腳自行脫落

五人訂四人房拒加床 奧客嗆「我孩子很小才大二」

五人訂四人房拒加床 奧客嗆「我孩子很小才大二」

自行車載童最快明年3月免罰,先搞懂體重規範及合格配備

自行車載童最快明年3月免罰,先搞懂體重規範及合格配備

小時候胖就是胖!逾半數一路胖到大

小時候胖就是胖!逾半數一路胖到大

BabyHome普渡揭祕!「村里平安箱」助邊緣家庭,顧公益不遺餘力

BabyHome普渡揭祕!「村里平安箱」助邊緣家庭,顧公益不遺餘力

用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

青春痘不想留疤,淡疤抗疤先了解這你是哪種疤類型

青春痘不想留疤,淡疤抗疤先了解這你是哪種疤類型

108課綱學習歷程檔案造成過多負擔?「與其到尼泊爾做義工,不如在家照顧阿公」

108課綱學習歷程檔案造成過多負擔?「與其到尼泊爾做義工,不如在家照顧阿公」

好物推薦

特賣【日本DOSHISHA】電動雪花剉冰機 DTY-17BK 特賣【日本DOSHISHA】電動雪花剉冰機 DTY-17BK
特賣【開學慶】上羊文化寶貝快樂貼(6片裝) 特賣【開學慶】上羊文化寶貝快樂貼(6片裝)
特賣【上人文化】8折優惠!英國Campbell推拉轉中文版-探索系列 特賣【上人文化】8折優惠!英國Campbell推拉轉中文版-探索系列
特賣【克補】B群+鋅加強錠共90錠 (全新配方 添加葉黃素) 特賣【克補】B群+鋅加強錠共90錠 (全新配方 添加葉黃素)

留言

adsnew_pv