改善肩頸僵硬。
頸部前後&左右的伸展運動
前後伸展各15秒×2次、左右伸展各15秒×2次
開始
坐在椅子上，將背脊挺直， 讓肩膀完全放鬆。
活動
（前後伸展運動）
抬高下巴，利用頭部的重量讓頸部慢慢往後仰，伸展頸部的前側。如果太過後仰， 頸椎會痛，所以要注意勿勉強。接著頭部往下，就像是要將下巴碰到胸口般，伸展頸部的後側。要注意別讓背部往前彎。
適度刺激支撐頸部的前後左右的肌肉，能有效促進頸部周圍的血液循環，頭腦也會變得清楚。這個伸展運動是隨時隨地、輕鬆就能做到的，因此也是最易養成習慣的伸展運動。
頸部僵硬
活動
（左右伸展運動）
將右手放在頭部左邊，讓頭往右側傾斜，以伸展頸部的左側。留意別讓肩膀抬高， 只有頸部傾斜即可。另一側也同樣做一次。
重點
因為頸部容易痛，所以要慢慢地輕輕地伸展。
隨時可做的機會
●在辦公桌前工作●講電話、手機
●電車上●看電視●洗澡
頸部360 度轉動伸展運動
左右各10 秒×3 次
開始
坐在椅子上，背部挺直，略縮下巴，讓肩膀完全放鬆， 閉上眼睛。
活動
頭部往下，花十秒鐘慢慢轉動頭部，先往右轉，接著在往左轉，如此交替進行。頭往後時，若後仰動作太大易造成頸椎痛，所以不要太勉強做。
重點
想像你以頭部在畫一個大圓。
隨時可做的機會
●在辦公桌前工作●電梯裡●廚房
●看電視●洗澡
坐在辦公桌前工作是長時間維持往前彎的姿勢，常會造成頸部的負擔。在工作空檔時，不經意地轉動頸部做活動，只要花一點時間正確地做伸展運動，便能解決頸部僵硬。
頸部往後轉& 扭轉伸展運動
左右各15 秒×2 次
開始
（往後轉伸展運動）
背部挺直，縮小腹，臉朝正面，肩膀放鬆。
活動
維持這個姿勢，盡可能只有頸部慢慢轉向旁邊，然後維持不動。另一側也做同樣的動作。
開始
（扭轉伸展運動）
背部挺直，縮小腹，臉朝正面，肩膀放鬆，慢慢呼吸。
活動
像是要將下巴碰到胸部般慢慢往下，頸部往右邊扭轉，下巴靠近右側的鎖骨，然後停住不動，伸展左邊的頸部。另一側也做同樣的動作。
重點
肩膀不要動，只轉動頸部。
隨時可做的機會
●廚房●洗澡●電梯裡
●在辦公桌前工作
●拿影印文件時
與頸部前後左右、轉動等動作有關係的、支撐頭部的「胸鎖乳突肌」、「提肩胛肌」，伸展這兩者，有助於和緩肩頸僵硬，也能有效消除頸椎的疲勞。
手繞過後面抓鼻子伸展運動
左右各15 秒×2 次
開始
背部挺直，略縮下巴，讓肩膀完全放鬆。
活動
臉朝前方，右手大動作地繞到頭部後面，觸碰左耳，接著左臉頰，如此轉動手臂。然後大大轉動手臂，讓手指觸碰到鼻子。左右手交替做同樣的動作
重點
手臂要繞過頭的後面。
隨時可做的機會
●廚房●看電視●洗澡●上廁所
●在辦公桌前工
手臂抬高，然後大大轉動肩關節，藉由這個伸展運動略微刺激頸部、肩膀、背部中上部的肌肉。此伸展運動具有和緩緊張的效果。
《每日坐伸展》
