隨時隨地的伸展運動，沒有任何限制，只要你想到，無論是清早或大半夜、午休時間、開會時、通勤途中、做家事或育兒時，各種不同的時間都可以做。
此外，無論是在工作地點、起居間、臥房、浴室，想要選怎樣的地方都可以。而且完全不會受到天氣狀況的影響，只要在良好的環境中就能進行。日常生活就是促進身體健康的場合，你的所有行動都可以變成「自己的健身房」。正因為是簡單的「隨時可進行的伸展運動」，配合你的體質與目的，能組合各種不同的健身計畫。
來吧，在各種情況下都來試著做看看吧。以下我介紹多種案例。
●情況1 在通勤電車中的移動健身房
人在年過四十歲後，肌肉量會減少，基礎代謝急速下降，變成代謝症候群的體型。如果你想至少能挺胸不駝背，那麼就來利用「移動健身房」，不需要花時間與花錢，只要確實每天做即可。
在滿載乘客的電車裡，自然就會做出伏地挺身的姿勢。大家只要面朝門站立，就會自然地將手壓在門上。這時你將兩手手心壓著門， 邊默念「回復結實的肌肉線條」邊好好地支撐身體。從此之後你會感謝擁擠的通勤時刻。
●情況2 男人的家事運動
我特別為男士設計數種動作，能養成邊做家事邊做伸展運動的習慣，利用家事來活動身體，以解決運動不足、改善體質、改善生活習慣病的情況。雖然有點麻煩，但為了讓男性能踏進新世界，就需要以下的理論。打掃窗戶是燃燒脂肪的最佳運動、肌力訓練、伸展運動， 只要這樣想就能欣然接受了。結果不只是身心都清爽，連玻璃都變得光亮乾淨，最重要的是連家人也會感謝你。
男性大言不慚地說「打掃廁所我也會啊」，卻只在健身房裡揮汗踩著不會動的腳踏車，或是就算跑也不會前進的跑步機。為了中老年時的健康，請從雙手拿吸塵器，確實地踏出第一步開始吧。
●情況3 陪伴孫子的療癒運動
如果你必須負責照顧孫子的話，你只要想這正好是解決代謝症候群和生活習慣病的好機會，就欣然接受吧。像帶孫子去公園玩、散步、買東西等時候，都是隨時進行伸展的好機會。孫子可愛的笑容也是促進身體健康的最佳後援，所有壓力也肯定會消失殆盡。
●情況4 在庭院蒔花弄草很有成就感
偶爾去庭院摸摸濕冷的泥土吧。當你專心於挖土、播種、澆水、拔雜草等作業，會不可思議地發現身心都放鬆了。若是快速拔草，就變成有氧健身操；使盡力氣拔草的話，就會做到全身的肌力訓練；如果你將手伸向遠處拔草，便是伸展運動。像這樣的環保又有收穫的健康法，不做的話就是你的損失了。
●情況5 看電視的伸展時間
看電視的放鬆時間正好是做伸展運動的最佳機會。邊做輕鬆的伸展運動邊看電視，能讓血液循環變好、肌肉放鬆、消除疲勞。大約只要花十分鐘，也不須移動場所，所以能夠邊看電視邊有計畫地做全身的伸展運動。或許家人認為你看起來就跟平常一樣無所事事的模樣，但從今天開始你不同了。請開始實踐深刻安靜的「身體革命」。
●情況6 一邊刷牙一邊伸展的新習慣
在你知道隨時可進行的伸展運動之前，你每天都是在無意識中刷牙。從現在起，你邊刷牙邊念著「鍛鍊肌肉、鍛鍊骨頭」，將走路、肌力訓練、伸展運動加入刷牙中。
《每日坐伸展》
