1.「沒事多喝水，多喝水沒事?! 」足夠就好，喝太多小心出事
是不是差點被廣告給騙了，其實，水喝太多是會出事的。一個健康的人，每天至少需飲用2000 ml 的水，喝太少，身體機能會出狀況，但超過3000 ml，恐怕會影響腎臟代謝功能。若想知道一天到底該喝多少水，不妨透過「（身高＋體重）Ｘ 10 」公式來計算，算出來後，再扣除能由食物攝取的約500 ～ 700 ml，就是個人每日的最佳飲水量了。
2.「不渴，就不用喝水?! 」適時補充水分，避免脫水危機
當人體缺水達體重2 ％，會以「口渴」發出警報，但等這時才知道該喝水，就太遲了。每人每天在沒流汗的情形下，大概會流失體重10 ％的水， 為了維持體內含水量，應適時適量補充水分，避免脫水危機。處於水分快速流失狀態（如天氣炎熱、運動等）更該如此，好比空調會加速水分蒸發， 當人在冷氣房裡感到昏昏欲睡時，就是輕微的脫水症狀了。
3.「白開水難喝，就『飲料代水』?! 」小心！喝的不是水，是熱量
不少人會想，反正飲料也是水（液體），與其喝無色無味的白開水， 不如喝汽水、果汁、調味水，或乾脆來杯特調飲料。別忘了，飲品會吸引人，多半是糖加很多，所以，喝飲料不一定能解渴，還會熱量超標。唯有白開水能在進入人體後，發揮調節體溫、促進新陳代謝、運輸營養等功效， 這些可都是「飲料」完全不能代勞的啊!
《聰明健康吃，打造好體質！》
