睡得久不等於睡得好!夜夜好眠的關鍵在於…

資料來源:人類智庫出版集團

2015年11月09日

作者:吳珮琪

睡眠品質差,通常與「不懂得放鬆」有密切的關係,很多人的神經和肌肉一直處於緊繃狀態,根本不知道如何放鬆;其實放鬆並不難,只要能在入睡時真正放鬆,那麼即使短暫的休息也遠勝過長時間的昏睡。

我們可以藉由放鬆、冥想、瑜珈、打坐、氣功、運動、靜心深呼吸來調整身心,這是十分重要的,根據研究證實,這些方式都有助於紓解緊張,並能促使身體產生更多讓人覺得安寧舒適的β– 腦內啡(β-endorphins),而將體內的疲勞體、二氧化碳排出體外,同時使人達到全身放鬆、鎮靜、集中精神的效果。

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info_img《啟動體內神醫:自癒力》




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