好孕瑜珈!活化女性骨盆腔、提高男性精力!

資料來源:世茂出版集團

2015年11月07日

作者:竹內邦子 翻譯:陳政芬

增加股關節柔軟度的「扭轉」動作

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圖片來源/Pixabay

這個動作用來活動股關節,改善腳步容易阻塞的血液及淋巴液循環,除了消除腳部疲勞、浮腫,還有助於活化女性骨盆腔,提高男性精力。

1使對方仰躺,全身放鬆,雙腳彎曲九十度。

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2妳用單手按住對方的右膝,以他的身體支撐,抬高右腳,挺直膝蓋。請他的腳放鬆,別出力,舒服地伸展大腿後側肌肉。

3妳的身體靠近對方向上伸直的腳,以單手按住他的膝蓋,另一手托住他的腳踝,將他的整隻腳緩慢向內側轉,做出膝蓋朝外、後腳跟朝內的「向內」姿勢。

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4妳用手將對方的股關節緩慢地向外側轉,做出膝蓋朝內、後腳跟朝外的「向外」姿勢。

5妳幫助對方慢慢做3和4的動作,「向內、向外、向內、向外……」重複四次,接著妳撐住他的膝蓋,將他的腳慢慢放回地面上,雙腳彎曲九十度。

6換腳,重複相同動作。

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重點

股關節不再僵硬,腳部血液及淋巴液循環會變順暢,消除浮腫。這個動作和好孕體操第十招(請參照第78頁)一樣,自己很難做到,但借助彼此的力量便能輕鬆完成。妳必須使出相當的力氣,對方才會覺得舒服,請一邊做動作,一邊問他感覺如何,不要讓他感到痛。

info_img《好孕體操讓妳調理體質、突破高齡、自然受孕!》

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