促進肩膀血液循環的「伸展」動作
可消除肩膀酸痛、促進全身血液循環，改善骨盆腔的血循環，使受精卵容易著床。這個動作還可以伸展乳腺，活化卵巢功能。
STEP1
1採取輕鬆的坐姿（勿跪坐、側坐）。左右肩膀齊高，右手向前伸。
2右手臂伸直，往左移動，再彎曲左手臂，夾住又手臂。伸展右肩外側肌肉，靜止三十秒。注意肩膀兩邊要保持平衡，勿一高一低。
3右手掌轉向朝前方。伸展右肩膀周圍到右手臂的肌肉，靜止三十秒，再慢慢放下手臂。
4左右手臂換邊，重複相同動作。
重點
肩膀酸痛代表全身及骨盆腔的血液循環不良，子宮的血液循環不良，受精卵便不易著床。肩膀酸痛與骨盆看似無關，其實關係匪淺。因此，好孕體操的重點之一，便是透過伸展肩膀至手臂的肌肉，使肌肉放鬆，促進全身血液循環。
STEP2
1採取舒適的坐姿（勿跪坐、側坐），雙手下垂，自然置於身體兩側，將右手伸直，由下往上移動到後腦勺。
2由下而上移動左手，按住右手肘以後，兩隻手一起往左彎，以伸展右肩周圍肌肉與乳腺，靜止三十秒，再慢慢放下手臂。
3左右手臂換邊，重複相同動作。
重點
此動作可增加肩膀關節的活動範圍，伸展乳腺，促進上半身的淋巴液循環。乳房與卵巢關係密切，改善乳腺的淋巴液循環，可以活化卵巢功能。此外，伸展時還可以一起拉開肋骨間，促進上半身淋巴液循環。
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