「身體橡皮筋」親子這樣玩 能緩和孩子的情緒

2015年10月29日

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資料來源:雲門舞集舞蹈教室

文:雲門教室

再自然不過的呼吸,仍需要好好練習,去覺察呼吸的存在,把呼吸當成身體與意念(或說身與心)的溝通橋梁。在孩子號啕大哭時,玩得快要超出控制時,透過不同頻率的呼吸調整,漸進平衡身體的節奏,甚至,平衡家庭生活。

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「好忙好忙,我忙得都喘不過氣來!」這樣的埋怨,恰好說出身體的祕密:身體像個運轉自如的火爐,不知不覺,每天吸入氧氣,吐出二氧化碳,次數高達兩萬多次。但是現代人的呼吸,大多是急促又短淺的,只有少部分肺泡運作到,加上久坐不動,心情和身體肌肉長時間緊繃,不是這裡痛,那裡痛,就是永遠睡不飽,越睡越累。

許多研究顯示,呼吸與身心關係緊密,呼吸越是急促,心情就不易安定,壓力積累日多,擾亂身體的自律神經。呼吸越平緩,情緒較穩定,自律神經自然放鬆平衡。

生活越是忙亂,越要記得「喘口氣」!深吸慢吐,奪回呼吸的主控權,就能改變身心的狀態,從個人調整開始,乃至均衡家庭生活的節奏。

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【身體橡皮筋】
準備一條橡皮筋,和孩子一起觀察橡皮筋的拉撐與收縮。親子手牽手變成大橡皮筋,吸氣時,身體盡可能往外延伸擴展,吐氣時,全身肌肉放鬆縮回。爸媽和孩子可以輪流變成橡皮筋,爸媽拉小孩橡皮筋,延伸不同的身體部位,或是小孩拉爸媽橡皮筋,讓大人活絡筋骨。

【星星亮晶晶】
輕輕哼著「一閃一閃亮晶晶……」,身體變成夜空中的小星星,吸氣時,身體的光芒向外放射,能量從身體中心開始發散到指尖與腳底。吐氣時,放鬆縮回。配合呼吸,改變速度,慢~慢~吸,慢~慢~吐,或是快快吸,慢~慢~吐,運用多樣化的吸吐節奏,挑戰全身肌肉的協調與控制能力。

覺察呼吸的存在,把呼吸當成身體與意念之間的溝通橋梁。當孩子號啕大哭或鬧情緒時,爸媽要先把自己「安定」下來,刻意放慢呼吸的節奏,徐吐深吸,放鬆緊繃的情緒與全身肌肉。接下來,請爸媽以和緩心跳與呼吸速度,擁抱孩子,穩定孩子的情緒。倘若孩子一時無法被相擁入懷,以雙手拉起孩子的手,一起數算呼吸:「吸~234!吐~234!」一方面轉移孩子的心情焦點,同時讓哭得有點缺氧的身體,順勢補充氧氣,安撫身心。

呼吸遊戲,還能做為激烈運動與遊戲後的緩和,避免玩到High過頭。不論在室內或室外,當希望孩子收拾心情準備回家時,不妨和孩子說:「我們來換個遊戲玩吧!」拉拉身體橡皮筋,或是綻放身體小星星,藉由呼吸的深化,調整呼吸頻率,漸進平衡身體節奏,甚至,平衡自己與家庭生活。

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