「美容覺」怎麼睡最有效?

2015年10月29日

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資料來源:時報出版

作者:向學文

提到減重,大多數人似乎都認為,非要努力刻意的吃點苦頭、受些罪,才能掙脫體重,然而,真相竟是如此簡單:只要好好睡覺,就能輕鬆瘦身。

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圖片來源/Pixabay

睡覺對減重的幫助:

1. 睡眠時間是身體修復、活化的階段,同時分泌荷爾蒙瘦素(Leptin),可加速脂肪代謝、調節食量。

2. 肝臟的排毒與脂肪分解,都必須在熟睡中進行,若是熬夜或睡不夠,很容易造成內臟脂肪型的肥胖。

3. 睡眠不足或品質不好的人,身體會分泌過多的壓力荷爾蒙皮質醇,引起脂肪的儲存堆積和食量暴增,導致過重。

4. 積欠睡眠債,使新陳代謝率遲緩,身體熱量的燃燒減慢,也會造成便秘,導致體態臃腫、肥胖。

除此之外,睡覺對提升整體健康與美麗容顏的保養,也都有極大的正面功效。從中醫的角度來了解睡眠,人體的氣血運行配合著十二個時辰,子時夜裡十一點到凌晨一點,是屬於膽經的循環,這時旺盛的氣血走到人的頭臉部位,此刻若已入眠熟睡,可幫助滋養臉部肌膚,打造粉嫩水潤的好氣色,以及飽滿的蘋果肌。到了丑時,凌晨一點到三點,肝經充分的循環後,膚色變得白皙透亮、雙眼晶亮有神、視力清晰。

養成早睡早起的習慣後,發現每天睡到自然醒的快樂與各種好處。不再有被鬧鐘嚇醒的起床氣,而且精神飽滿,對事物的理解觸類旁通、時有創意,工作有效率,好像換了個人似的聰明、開朗。最奇妙的是,以前要用厚重粉底掩蓋的膚色暗黃不勻、黑眼圈、下眼袋、浮腫眼皮,以及胖大腫脹的肉餅臉,全都消失!

好好睡覺有一些訣竅,像是睡前泡腳、助眠音樂、精油放鬆等,都是有效的好方法。自己最喜歡的則是在晚上八點熄燈,一方面減少對松果體的光害,增加松果體分泌充足的褪黑激素,幫助深沉入眠,另一方面,在需要照明的地方使用蠟燭台,如浴室,藉著柔和的燭光來活化松果體,使睡眠品質更好,亦可收平衡左右腦、開啟潛能之效。。

萬一遇到失眠、睡不著時,放輕鬆的做腹式呼吸,專注在身體平躺、舒服的感受上,不擔心睡不夠或為明天的行程掙扎,相信身體的韻律,自有其智慧與調節需要的功能,一放鬆就睡著了。祝福大家都好睡好瘦。

info_img《有機減重:開門七件事的自然養瘦法》

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