簡單又助減重的運動「推腹」,這樣學就對了

資料來源:時報出版

2015年10月28日

作者:向學文

四十歲以前的生活,兩個字便足以形容:很趕!每天早起晚睡的趕工作,睡前餓極了才三餐擠成一頓的趕吃飯,開起車來像賽車手似的趕時間,就這樣一直趕,把大腸、小腸、直腸全趕到一堆,反覆的便秘、腹瀉、營養失衡之後,出現小腹凸出和體重、體脂超標時,才有如夢中驚醒一般的正視腸道健康。

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圖片來源/Pixabay

為了清腸、整腸,嘗試過各種內外並用、多管齊下的方法,然而這些侵入式、激烈干預腸道自然運作的舉動,不但無效,反而變成必須面對頭腦和腹腦互相抗拒對峙,幾乎是無計可施的僵局,讓我透澈的體驗到「Gut Feelings 腸道直覺」的真實性。心情越是緊張,腹部就更加不安。尤其是自己一肚子氣時,敏感易受影響的腸道就形同當機,完全關閉。當時真是在腦滿腸肥的混亂中,急躁慌張的錯待了會思考、有感覺、情緒的腹腦──腸神經系統。

腹部不時的悶痛、脹氣,讓我想起母親為我揉肚子時的手溫、力度,以及那份總能將一切不舒服給揉散、推開的耐心與溫柔。自己練習推揉腹部之後,明顯感受到本來冰涼的肚臍四周和下腹部變得暖和,有時還可聽見腸道蠕動的咕嚕聲,慢慢進步到有便意、排泄順利,跟著來的自然改變是肚子上的贅肉減少。食慾恢復,消化、吸收功能增強,整個人都輕鬆起來。頭腦清晰、情緒穩定、沉得住氣,全都是持續推腹的好處。

推腹

旋轉式推腹法

①雙手重疊,右手放在左手上,以左手掌心按摩肚臍及周圍。
②先依順時針方向,以肚臍為中心畫圓,並逐漸擴大至整個腹部,揉腹15次,再逆時針以同樣方式,按揉15次。
③推腹時,可適度的往腹部深處按壓。
④可在洗澡時,利用蓮蓬頭熱水柱在肚臍、下腹部做繞圈式的推腹按摩。

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功效 

以肚臍為中心的推腹法,可促進排便、增強小腸吸收。

橫式推腹法

①先將雙手置於腰際兩側。
②左手留在腰際,用右手掌根從右腹部用力推按到左側,再將手指併攏微彎,以指腹拉回右腹部。
③換右手留在腰際,用左手掌根從左腹部用力推按到右側,再將手指併攏微彎,以指腹拉回左腹部。
④反覆左右來回推揉算一次,按摩15次。

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功效 

可促進腹部血液循環、活化腹橫肌。

直式推腹法

①雙手平齊放在上腹部。
②手掌朝下,由手掌根部慢慢往肚臍、下腹部方向推揉。
③貼著皮膚按摩,動作放慢。
④每次推腹 30 次,早、晚都可以做。

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叮嚀

1.空腹時以及飯後一小時內不宜做腹部按摩。
2.遇生理期、懷孕及產後坐月子期間均不宜推腹。腹部有腫瘤、經歷過手術、腹部有傷口疤痕者不適合推腹。

info_img《有機減重:開門七件事的自然養瘦法》

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