飲食的控制是重點「避免養成肥胖體質」
營養不均衡是造成孩子肥胖的原因，重要的是養成對身體有益的飲食習慣。
腦：體驗空腹感與飽足感
大腦感受到的飽足感，不會因為體重的增加而減輕，也不會因為變瘦而增加。不僅如此，大腦在一段時期的飽足感後，又會感到空腹感。因此，我們必須巧妙地讓大腦分別體驗空腹感與飽足感。媽媽們可以跟孩子玩肚子餓、吃飽了以及肚子八分飽的體驗遊戲。
心：心靈的充實能夠預防肥胖
心靈感到充實可以預防暴飲暴食。在這裡並不是提倡孩子不要吃零食，而是給孩子些許零食，然後告訴他：「你剛剛已經吃很飽囉！」對孩子而言，最重要的是讓他記住什麼叫做飽足感。
遊：重在控制而非忍耐
肥胖的孩子往往愛吃市售的零食，以及喝味道甜的飲料。我並不是說不可以讓孩子吃這些零食，而是媽媽們應該在食物的質與量上善加控制。偶爾親子一起動手做點心，也是不錯的親子活動。
魔法咒語
「你已經吃很多囉，肚子已經很飽很飽囉。」
告訴孩子什麼叫做飽足感，讓孩子能實際感受。
當孩子能夠理解什麼是「肚子飽了」的時候，就能夠學會控制零食的分量。
Point
有技巧地滿足孩子想吃的欲望
簡單的遊戲
今天的點心是什麼？
就算跟孩子說「不可以吃！」他們也無法接受。因此，媽媽可以善加控制點心的分量，滿足孩子想吃的欲望。
適用時機
想吃甜食時
頻率
點心時間
Point
自己動手做吃起來更美味
較難的遊戲
動手做點心
將材料捏一捏，攪拌均勻，揉成球狀，跟孩子一同享受動手做點心的樂趣！
適用時機
孩子學會捏與攪拌的動作時
頻率
有時間的話
《日本腦學校校長教你這樣養育資優兒──0～3歲開發寶寶天賦的大腦遊戲書【實踐版】》
