避免養出胖小孩,祕訣是「心靈充實」!

資料來源:世茂出版集團

2015年11月04日

作者:加藤俊德、石野綠 ,青山克子、藤本悠 翻譯:黃琳雅

飲食的控制是重點「避免養成肥胖體質」
營養不均衡是造成孩子肥胖的原因,重要的是養成對身體有益的飲食習慣。

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腦:體驗空腹感與飽足感

大腦感受到的飽足感,不會因為體重的增加而減輕,也不會因為變瘦而增加。不僅如此,大腦在一段時期的飽足感後,又會感到空腹感。因此,我們必須巧妙地讓大腦分別體驗空腹感與飽足感。媽媽們可以跟孩子玩肚子餓、吃飽了以及肚子八分飽的體驗遊戲。

心:心靈的充實能夠預防肥胖

心靈感到充實可以預防暴飲暴食。在這裡並不是提倡孩子不要吃零食,而是給孩子些許零食,然後告訴他:「你剛剛已經吃很飽囉!」對孩子而言,最重要的是讓他記住什麼叫做飽足感。

遊:重在控制而非忍耐

肥胖的孩子往往愛吃市售的零食,以及喝味道甜的飲料。我並不是說不可以讓孩子吃這些零食,而是媽媽們應該在食物的質與量上善加控制。偶爾親子一起動手做點心,也是不錯的親子活動。

魔法咒語
「你已經吃很多囉,肚子已經很飽很飽囉。」

告訴孩子什麼叫做飽足感,讓孩子能實際感受。
當孩子能夠理解什麼是「肚子飽了」的時候,就能夠學會控制零食的分量。

Point

有技巧地滿足孩子想吃的欲望

簡單的遊戲

今天的點心是什麼?

就算跟孩子說「不可以吃!」他們也無法接受。因此,媽媽可以善加控制點心的分量,滿足孩子想吃的欲望。

適用時機

想吃甜食時

頻率

點心時間

Point

自己動手做吃起來更美味

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較難的遊戲

動手做點心

將材料捏一捏,攪拌均勻,揉成球狀,跟孩子一同享受動手做點心的樂趣!

適用時機

孩子學會捏與攪拌的動作時

頻率

有時間的話

info_img《日本腦學校校長教你這樣養育資優兒──0~3歲開發寶寶天賦的大腦遊戲書【實踐版】》

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