善用每天的空檔時間,輕鬆養成運動習慣!

資料來源:平裝本

2015年10月22日

作者:村山彩 翻譯:游韻馨

接下來的問題是,該如何在日常生活中擠出二十分鐘運動?平常沒有運動習慣的人可能會認為「我沒有時間運動」。

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圖片來源/Pixabay 

過去我也這麼想。不過,一天有二十四小時。有人認為二十四小時太少了,也有人認為二十四小時很夠用。

每次遇到「今天沒時間運動」的情形,我就會這樣告訴自己:「就連美國總統歐巴馬都有時間去打高爾夫球,我一定能空出二十分鐘運動!」

前陣子我跟以前上班時認識的女同事見面,她說她每天在家裡帶小孩,身材愈來愈胖。我建議她慢跑,她說:「我要照顧小孩,還要做家事,我真的很想跑,可是沒時間。」

的確,要做家事還要照顧小孩,真的很難空出專屬於自己的時間。因此我請她寫下一整週的時間安排。

時間表確實密密麻麻,但我的朋友還真的找到時間去慢跑。

各位知道發生了什麼事嗎?

從時間表來看,我的朋友每週都安排孩子去上兩堂游泳課。從孩子下泳池到換好衣服出來為止,大約有兩個小時的空檔,在這段時間裡,她就在旁邊的休息

室跟其他媽媽一起聊天,等課程結束。

於是我建議她:「妳可以趁這段時間去慢跑啊!」她露出恍然大悟的表情說:「我怎麼沒想到呢!」

仔細想想,根本沒理由每次都要在休息室等小孩下課,只要下課時來接小孩就可以了。

原本的等待時間就這麼變成她的慢跑時間了。

要在一天特地擠出二十分鐘確實有些難度,但若將現在在做其他事情的時間挪來運動,就能輕鬆養成運動習慣。各位不妨也試試看,像拼圖般重新排列現有的時間,創造二十分鐘的慢跑時間吧!

舉例來說,假設你現在每週都要出去聚餐喝酒兩次,將其中一次拿來慢跑即可。

原本約好與其他媽媽朋友喝茶,現在改成兩人一起去散步。

外出吃午餐時,改去單程要走十分鐘的餐廳吃飯。

剛開始慢跑時,跑到一半如果累了也沒關係,用走的走完全程即可。就當是被我騙,只要你跑完二十分鐘,不知不覺間你就會發現自己的身體愈來愈舒暢。等你察覺的時候,你已經在吃健康的食物,過著健康的生活。

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