孕婦瑜珈攸關安全!這5點孕媽咪必知

2015年09月21日

1674
資料來源:BabyHome編輯

採訪:武美齡 諮詢:Prema

你知道孕期瑜珈不僅是「運動」,還有對孕期更深層的幫助嗎?懷孕後許多媽咪行動變得更小心,導致運動量變少,因此近年部分媽咪開始參加孕期瑜珈課程,也有了許多疑問,為什麼沒有汗流浹背?瑜珈會讓自然生產更順利嗎?為什麼有些孕期瑜珈教室沒有鏡子?孕期瑜珈和普通瑜珈課程有何不同?讓我們來為你解答。

info_img

1.為什麼有些孕期瑜珈教室沒有鏡子?

有產科背景的瑜珈老師Prema分享,孕期瑜珈以伸展、呼吸為主要動作,並以「為生產做準備」為主要概念,不用特別照鏡子來強迫自己一定要做到標準動作,進行時以安全為優先考量,避免運動傷害。

2.我是來運動的,為什麼沒有汗流浹背?

孕期瑜珈並非一個人運動,而是媽媽和寶寶一起來為生產做準備。懷孕期間,母嬰運用母體的同一個資源,孕期的每一口氧氣、心跳不只供應自己,同時還要供應寶寶,一旦媽媽身體發熱就會增加身體耗氧量,因此不建議孕婦運動到過熱或汗流浹背。

此外,也有些媽咪希望可以藉由孕期瑜珈來運動、消耗熱量,Prema建議孕婦控制體重,仍應從飲食下手,孕期並不適合藉由運動來瘦身。

3. 每種瑜珈動作我都可以試試看嗎?

孕媽咪應評估自己的身體狀況,並非所有瑜珈動作都適合每個孕婦,應結合生理面來看待這件事,且上課前最好讓老師了解近期的身體狀況。

4. 孕期瑜珈會讓自然生產更順利嗎?

不一定、因人而異,Prema分享有些媽咪懷孕12周就去體驗孕期瑜珈直到生產,但生產時還是遇到很多瓶頸,這可能是雖然伸展做得好,關節柔軟度佳,但肌耐力和呼吸調整無法好好運用的話,可能就沒法達成事半功倍的效果。

5. 骨盆疼痛的孕媽咪也可以體驗孕期瑜珈嗎?

可以!骨盆疼痛是許多孕婦都曾出現的症狀,這是因為寶寶越大,恥骨韌帶越鬆,就會產生疼痛感。孕媽咪可藉由瑜珈來展開骨盆、增加髖關節彈性。

諮詢

Prema
Prema

國際瑜珈師資訓認證
美國孕婦瑜珈師資訓認證
國際嬰幼兒按摩師資認證
國家註冊護理師
行政院勞動部護理講師
新生兒&小兒護理訓練
新生兒&小兒高級救命術訓練
母乳哺餵護理訓練
臺灣助產學會會員
中華民國週產期醫學會會員
臺灣母乳哺育聯合學會會員
現職:瑜珈護理老師(幸孕瑜珈)



adsnew

延伸閱讀

備孕的妳「泌乳激素」數值正常嗎?醫師:若有乳汁分泌,請就醫!

備孕的妳「泌乳激素」數值正常嗎?醫師:若有乳汁分泌,請就醫!

台南110年公幼招生懶人包,報名抽籤日期、名額公布...秒懂簡章重點

台南110年公幼招生懶人包,報名抽籤日期、名額公布...秒懂簡章重點

109年公費流感疫苗懶人包,3廠牌、疫苗特性、各族群施打日期

109年公費流感疫苗懶人包,3廠牌、疫苗特性、各族群施打日期

準爸媽常見4大問題,孕產懶人包教你怎麼做

準爸媽常見4大問題,孕產懶人包教你怎麼做

孕婦染疫重症風險高 接種疫苗保護自己也保護胎兒

孕婦染疫重症風險高 接種疫苗保護自己也保護胎兒

過年烏魚子懶人包,膜撕不撕?保存、料理、烤法、配料...媽媽都這樣做

過年烏魚子懶人包,膜撕不撕?保存、料理、烤法、配料...媽媽都這樣做

最新2021熱水器補助將開跑,家有幼兒孕婦優先!最高領1.2萬申請要快

最新2021熱水器補助將開跑,家有幼兒孕婦優先!最高領1.2萬申請要快

感染新冠肺炎,還可以哺餵母乳嗎?

感染新冠肺炎,還可以哺餵母乳嗎?

2021桃園市公幼4/6開放線上報名,招生、抽籤簡章攻略

2021桃園市公幼4/6開放線上報名,招生、抽籤簡章攻略

鐵架收納使用技巧大公開!13個可搭配鐵架的好用配件

鐵架收納使用技巧大公開!13個可搭配鐵架的好用配件

各家新冠疫苗製成、保護力、施打情形比較懶人包

各家新冠疫苗製成、保護力、施打情形比較懶人包

多補充維他命D可以提高試管嬰兒的成功率嗎?

多補充維他命D可以提高試管嬰兒的成功率嗎?

37種日常生活染疫風險排行,德州醫學協會:最高風險不是搭飛機!

37種日常生活染疫風險排行,德州醫學協會:最高風險不是搭飛機!

聖誕親子甜點DIY,4個超酷點子新手立馬上手

聖誕親子甜點DIY,4個超酷點子新手立馬上手

今年8月起準公幼每月學費下修為3500元,圖表秒懂補助懶人包

今年8月起準公幼每月學費下修為3500元,圖表秒懂補助懶人包

晚鳥振興三倍券加碼好康懶人包,0元住5星飯店、buffet買1送1、星巴克9折...這樣用最划算

晚鳥振興三倍券加碼好康懶人包,0元住5星飯店、buffet買1送1、星巴克9折...這樣...

2021兒童節最強好康大集合,免費住飯店、吃大餐、拿禮卷、玩樂園

2021兒童節最強好康大集合,免費住飯店、吃大餐、拿禮卷、玩樂園

2021拜拜攻略,尾牙到元宵小媳婦必知9大年節必拜重點

2021拜拜攻略,尾牙到元宵小媳婦必知9大年節必拜重點

邁向好孕!適度運動可以提高著床率、懷孕率及活產率

邁向好孕!適度運動可以提高著床率、懷孕率及活產率

燈會延期小提燈繼續發!2021全台元宵小提燈免費領取懶人包

燈會延期小提燈繼續發!2021全台元宵小提燈免費領取懶人包

2021最新凍卵費用報乎你知道!凍卵價格昂貴嗎?

2021最新凍卵費用報乎你知道!凍卵價格昂貴嗎?

留言

adsnew_pv