孕婦瑜珈攸關安全!這5點孕媽咪必知

2015年09月21日

1246
資料來源:BabyHome編輯

採訪:武美齡 諮詢:Prema

你知道孕期瑜珈不僅是「運動」,還有對孕期更深層的幫助嗎?懷孕後許多媽咪行動變得更小心,導致運動量變少,因此近年部分媽咪開始參加孕期瑜珈課程,也有了許多疑問,為什麼沒有汗流浹背?瑜珈會讓自然生產更順利嗎?為什麼有些孕期瑜珈教室沒有鏡子?孕期瑜珈和普通瑜珈課程有何不同?讓我們來為你解答。

info_img

1.為什麼有些孕期瑜珈教室沒有鏡子?

有產科背景的瑜珈老師Prema分享,孕期瑜珈以伸展、呼吸為主要動作,並以「為生產做準備」為主要概念,不用特別照鏡子來強迫自己一定要做到標準動作,進行時以安全為優先考量,避免運動傷害。

2.我是來運動的,為什麼沒有汗流浹背?

孕期瑜珈並非一個人運動,而是媽媽和寶寶一起來為生產做準備。懷孕期間,母嬰運用母體的同一個資源,孕期的每一口氧氣、心跳不只供應自己,同時還要供應寶寶,一旦媽媽身體發熱就會增加身體耗氧量,因此不建議孕婦運動到過熱或汗流浹背。

此外,也有些媽咪希望可以藉由孕期瑜珈來運動、消耗熱量,Prema建議孕婦控制體重,仍應從飲食下手,孕期並不適合藉由運動來瘦身。

3. 每種瑜珈動作我都可以試試看嗎?

孕媽咪應評估自己的身體狀況,並非所有瑜珈動作都適合每個孕婦,應結合生理面來看待這件事,且上課前最好讓老師了解近期的身體狀況。

4. 孕期瑜珈會讓自然生產更順利嗎?

不一定、因人而異,Prema分享有些媽咪懷孕12周就去體驗孕期瑜珈直到生產,但生產時還是遇到很多瓶頸,這可能是雖然伸展做得好,關節柔軟度佳,但肌耐力和呼吸調整無法好好運用的話,可能就沒法達成事半功倍的效果。

5. 骨盆疼痛的孕媽咪也可以體驗孕期瑜珈嗎?

可以!骨盆疼痛是許多孕婦都曾出現的症狀,這是因為寶寶越大,恥骨韌帶越鬆,就會產生疼痛感。孕媽咪可藉由瑜珈來展開骨盆、增加髖關節彈性。

諮詢

Prema
Prema

國際瑜珈師資訓認證
美國孕婦瑜珈師資訓認證
國際嬰幼兒按摩師資認證
國家註冊護理師
行政院勞動部護理講師
新生兒&小兒護理訓練
新生兒&小兒高級救命術訓練
母乳哺餵護理訓練
臺灣助產學會會員
中華民國週產期醫學會會員
臺灣母乳哺育聯合學會會員
現職:瑜珈護理老師(幸孕瑜珈)



延伸閱讀

拒絕產後乳房下垂變成木瓜奶!保護乳房,這些要準備!

拒絕產後乳房下垂變成木瓜奶!保護乳房,這些要準備!

失業勞工子女就學補助提高了!家有2子女最高補助5萬7

失業勞工子女就學補助提高了!家有2子女最高補助5萬7

【家庭懶人包】2020報稅7新制,快速一次搞懂

【家庭懶人包】2020報稅7新制,快速一次搞懂

9月新規補助領了沒?還有超速、吸菸開罰,教育新政策一次看透透

9月新規補助領了沒?還有超速、吸菸開罰,教育新政策一次看透透

寶寶餵藥像上演世界大戰?網媽5大快準手法&醫師建議

寶寶餵藥像上演世界大戰?網媽5大快準手法&醫師建議

雙北超商、咖啡店騎樓禁菸 9/1起開罰最高1萬,全台禁菸新規懶人包

雙北超商、咖啡店騎樓禁菸 9/1起開罰最高1萬,全台禁菸新規懶人包

2019父親節優惠 免費健檢、吃燒肉、龍蝦超爽快

2019父親節優惠 免費健檢、吃燒肉、龍蝦超爽快

2020母親節好康優惠!免費吃Buffet、pizza,還有0元蛋糕、住宿送spa

2020母親節好康優惠!免費吃Buffet、pizza,還有0元蛋糕、住宿送spa

108年全台租屋、貸款補貼開跑,租屋每戶最高月領1.1萬

108年全台租屋、貸款補貼開跑,租屋每戶最高月領1.1萬

孕婦肚痛急就診,不是胎兒出問題,竟是闌尾發炎,嚴重恐釀腹膜炎

孕婦肚痛急就診,不是胎兒出問題,竟是闌尾發炎,嚴重恐釀腹膜炎

快傳給長輩!2019重陽節好康:敬老金最高2萬、免費健檢,鑽石婚再加碼3千

快傳給長輩!2019重陽節好康:敬老金最高2萬、免費健檢,鑽石婚再加碼3千

家中長輩健保補助領了嗎?全台65歲以上補助懶人包,北市宣布2020年恢復補助!

家中長輩健保補助領了嗎?全台65歲以上補助懶人包,北市宣布2020年恢復補助!

10月起新生兒篩檢項目擴大為21項,懶人包一次搞懂

10月起新生兒篩檢項目擴大為21項,懶人包一次搞懂

沉默的殺手空汙PM2.5懶人包,增加罹患肺癌風險

沉默的殺手空汙PM2.5懶人包,增加罹患肺癌風險

2019公費流感疫苗11月中以後開打,這些人優先

2019公費流感疫苗11月中以後開打,這些人優先

孕期葉酸補充不足,當心提高早產風險

孕期葉酸補充不足,當心提高早產風險

坐月子該選月子中心還是月嫂?又何時預約呢?

坐月子該選月子中心還是月嫂?又何時預約呢?

除了唐氏症篩檢,孕媽咪該知道的產前基因篩檢還有這兩項!

除了唐氏症篩檢,孕媽咪該知道的產前基因篩檢還有這兩項!

40歲以上懷孕率只有10%,提早冷凍卵子才能留生機

40歲以上懷孕率只有10%,提早冷凍卵子才能留生機

【家庭懶人包】2020年10項重大新制上路,補助、薪資、費率一次搞懂

【家庭懶人包】2020年10項重大新制上路,補助、薪資、費率一次搞懂

2020全台公幼&非營利幼兒園招生簡章、日程懶人包

2020全台公幼&非營利幼兒園招生簡章、日程懶人包

媽咪市集

  • 特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

    特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

  • 【限量特賣】搭贈兒童口罩6個【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

    【限量特賣】搭贈兒童口罩6個【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

  • 特賣【Comefree 康芙麗】可捲式居家健康步道踏墊(湖水綠)

    特賣【Comefree 康芙麗】可捲式居家健康步道踏墊(湖水綠)

  • 特賣【Hana Bene】花花班尼 極輕感大後背 全開式14格層防潑水空氣包-2件組

    特賣【Hana Bene】花花班尼 極輕感大後背 全開式14格層防潑水空氣包-2件組

  • ㄅㄆㄇ多功能餐袋(粉藍)

    ㄅㄆㄇ多功能餐袋(粉藍)

  • 特賣/救援小隊全套(4入)救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】加芽比兔3D立體軟積木10pcs

    特賣/救援小隊全套(4入)救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】加芽比兔3D立體軟積木10pcs

  • 雅頓超進化黃金導航膠囊

    雅頓超進化黃金導航膠囊

  • 特級3A原味南瓜子-團購12包(每包500克)

    特級3A原味南瓜子-團購12包(每包500克)

  • SAGA FURS黑色皮草圍巾披肩

    SAGA FURS黑色皮草圍巾披肩

  • 特賣【德國EICHHORN】生活遊戲 生日蛋糕組

    特賣【德國EICHHORN】生活遊戲 生日蛋糕組

  • 特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 2盒/組,贈益生菌隨身包*3包

    特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 2盒/組,贈益生菌隨身包*3包

  • 特賣【貴夫人】11公升蒸氣烤箱 LS-KZ501 (BMLSKZ501)

    特賣【貴夫人】11公升蒸氣烤箱 LS-KZ501 (BMLSKZ501)

  • 特賣【JAIR-215】空氣清淨機

    特賣【JAIR-215】空氣清淨機

  • 【特賣】ㄅㄆㄇ多功能餐袋(粉紅)

    【特賣】ㄅㄆㄇ多功能餐袋(粉紅)

  • 特賣【UnMe】經典型多功能護脊書包(紅色)

    特賣【UnMe】經典型多功能護脊書包(紅色)

  • GUCCI墨鏡太陽眼鏡

    GUCCI墨鏡太陽眼鏡

  • 【ON THE BODY】快樂微風香水護手霜50ml

    【ON THE BODY】快樂微風香水護手霜50ml

  • MIT台灣製 嬰幼兒童 UV400偏光太陽眼鏡 - 帥氣炫彩 寬版鏡腳

    MIT台灣製 嬰幼兒童 UV400偏光太陽眼鏡 - 帥氣炫彩 寬版鏡腳

留言