學習控制脾氣。適用年齡：任何年齡都適用。
訓練流程與步驟
1.和孩子一起列出會導致他情緒失控的事情(trigger，認知行為學把它稱為「引發事件」)。把所有會讓孩子抓狂的事件列一份長長的清單，然後看是否可以把它們分類到比較大的項目底下。
2.跟孩子聊聊「你情緒失控時的表情或聲音」(例如，大吼大叫、亂摔東西等)。決定哪些行為應該歸類到「嚴格禁止」的清單裡面。盡量讓清單保持簡短，一次只處理一到兩個行為就好。
3.現在，反過來列出孩子可以出現的行為(replacement，認知行為學把它稱為「替代行為」)。你應該要列出三到四件孩子可以做的事情，以取代那些孩子不能做的事情。
4.把這些內容放到「我不開心公布欄」。
5.勤於練習。跟孩子說：「我們來假裝你心情不好，因為比利本來說好要來我們家玩，後來他臨時有事不來了，你想用什麼策略呢？」。
6.練習幾個星期後，正式採用這套情緒控制流程，但是一開始只用在輕微的情緒波動。
7.等到孩子可以用這套方法，成功控制輕微的情緒波動之後，繼續挑戰難度更高的事件。
8.把這套情緒控制流程和獎勵建立連結。要收到最好的成果，你可以採取兩階段的獎勵機制：若孩子的情緒沒有失控到動用「我不開心公布欄」的程度，就給他一個大的獎勵；若孩子能順利採取「我不開心公布欄」的策略，處理引發事件，就給他一個小的獎勵。
練習情緒控制的流程
1.利用實際的例子來練習，包括可以代表不同類型引發事件的狀況。
2.盡量讓練習時間「簡短而倉促」。比方說，假如孩子的因應策略是讀書，就要求孩子把書打開並開始閱讀，但是不要花超過二十到三十秒的時間。
3.要孩子練習列在「我不開心公布欄」的每項策略。
4.正式實施這套做法之前，每天進行簡短練習，或每星期練習幾次，連續幾個星期。
修改／調整工作清單
1.起初父母可能需要把情緒控制策略的應用加以模式化。這表示父母要利用大聲說話的方式，讓孩子知道，當他執行該策略時，可能會說什麼或想什麼。
2.有時候，雖然已經採取適當的情緒控制流程，但是孩子仍然失控，並且無法冷靜下來或利用「我不開心公布欄」上的任何一個策略。請把孩子帶離情境現場(如有必要，採取強制拖離的手段)。事先告訴孩子你會這麼做，讓孩子了解將會發生什麼事。
3.如果孩子一直沒辦法有效地採取情緒控制策略，父母可能要考慮尋求專業協助。
《教出孩子的行動力》
