「哈啾！」咦？！為什麼打個噴嚏就滲出一點尿了！天啊！難不成花樣年華的我不過是懷個孕就要從此跟「包大人」相依為命了嗎？！（註：「包大人」為成人紙尿片品牌）經詢問婦產科醫生才發現，尿失禁現象居然是常見的女性問題啊！
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像我兩胎都算巨嬰，所以容易壓迫膀胱發生漏尿症狀，而且我更慘的是，常常孕吐趴在馬桶邊狂吐，身體過度用力又同時漏尿！然而，難不成我要一直尿失禁或任由骨盆鬆弛下去嗎？當然不行！以下就提供幾個解決方法。
尿失禁是高齡產婦的專利？
據研究，越年輕懷孕生產者或較肥胖者（BMI＞25）、胎兒體重＞4000公克，胎數越多、第二胎產程超過60分鐘者較易尿失禁。
產後3個月仍有尿失禁者，將來也較易發生尿失禁症。而無漏尿情形者，以第一胎採剖腹生產的居多。懷孕時身體因內分泌及結構改變、生產時肌肉及神經受傷都是發生漏尿的可能因素。
然而年齡更是重要因素之一，也就是年齡越大漏尿比例越高，老一輩女性甚至把漏尿視為正常老化現象。
訓練骨盆肌，預防孕期＆產後尿失禁
1. 產道肌肉收縮運動：凱格爾式骨盆肌運動
收縮提肛肌、訓練骨盆肌力，增加陰道與會陰肌腱之彈性，避免因懷孕所引起之壓力性尿失禁及減少產道撕裂傷。
做法：姿勢不拘，站、坐、臥或行走時皆可訓練，儘量收縮會陰部之肌肉，如同忍住小便，使尿道及肛門處肌肉收縮。每天至少3次，一次8至12下，我是想到隨時做，多多益善。
2. 控制體重
女性在準備懷孕前應保持正常體重，懷孕時勿使胎兒體重過重（不宜大於4000公克），孕期體重增加也應儘量控制在12公斤內。
3. 以適當方式減緩漏尿症狀
在想咳嗽或腹部需用力前夾緊雙腿，可防止因咳嗽或用力時引起的漏尿情形。
4. 定時上廁所預防膀胱急尿
有不少女性有急尿及忍不住尿的習慣，這常與尿失禁合併發生，患者常會一想要尿時就必須立即上廁所，否則就會漏尿，這樣的症狀稱為「膀胱急躁症」或「急尿症」。預防膀胱急尿的方法是定時（2小時一次）上廁所，可訓練自己慢慢由15∼30分鐘1次，再延長至2小時1次，可以唱歌或轉移注意力來解決急尿困擾。
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