一打噴嚏就漏尿?四招預防產婦尿失禁

資料來源:大邑文化

2015年09月02日

文:林昭慧

「哈啾!」咦?!為什麼打個噴嚏就滲出一點尿了!天啊!難不成花樣年華的我不過是懷個孕就要從此跟「包大人」相依為命了嗎?!(註:「包大人」為成人紙尿片品牌)經詢問婦產科醫生才發現,尿失禁現象居然是常見的女性問題啊!

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圖片來源/pixabay

像我兩胎都算巨嬰,所以容易壓迫膀胱發生漏尿症狀,而且我更慘的是,常常孕吐趴在馬桶邊狂吐,身體過度用力又同時漏尿!然而,難不成我要一直尿失禁或任由骨盆鬆弛下去嗎?當然不行!以下就提供幾個解決方法。

尿失禁是高齡產婦的專利?
據研究,越年輕懷孕生產者或較肥胖者(BMI>25)、胎兒體重>4000公克,胎數越多、第二胎產程超過60分鐘者較易尿失禁。

產後3個月仍有尿失禁者,將來也較易發生尿失禁症。而無漏尿情形者,以第一胎採剖腹生產的居多。懷孕時身體因內分泌及結構改變、生產時肌肉及神經受傷都是發生漏尿的可能因素。

然而年齡更是重要因素之一,也就是年齡越大漏尿比例越高,老一輩女性甚至把漏尿視為正常老化現象。

訓練骨盆肌,預防孕期&產後尿失禁

1. 產道肌肉收縮運動:凱格爾式骨盆肌運動
收縮提肛肌、訓練骨盆肌力,增加陰道與會陰肌腱之彈性,避免因懷孕所引起之壓力性尿失禁及減少產道撕裂傷。

做法:姿勢不拘,站、坐、臥或行走時皆可訓練,儘量收縮會陰部之肌肉,如同忍住小便,使尿道及肛門處肌肉收縮。每天至少3次,一次8至12下,我是想到隨時做,多多益善。

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2. 控制體重
女性在準備懷孕前應保持正常體重,懷孕時勿使胎兒體重過重(不宜大於4000公克),孕期體重增加也應儘量控制在12公斤內。

3. 以適當方式減緩漏尿症狀
在想咳嗽或腹部需用力前夾緊雙腿,可防止因咳嗽或用力時引起的漏尿情形。

4. 定時上廁所預防膀胱急尿
有不少女性有急尿及忍不住尿的習慣,這常與尿失禁合併發生,患者常會一想要尿時就必須立即上廁所,否則就會漏尿,這樣的症狀稱為「膀胱急躁症」或「急尿症」。預防膀胱急尿的方法是定時(2小時一次)上廁所,可訓練自己慢慢由15∼30分鐘1次,再延長至2小時1次,可以唱歌或轉移注意力來解決急尿困擾。

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