想當初Mary剛生寶寶時，總是忙著擠奶，尤其是頭幾天醫院都會教新手媽媽如何徒手擠奶，跟著Mary一起來回味一下！
以手擠奶是最有效的擠乳方式，在擠奶前可以嘗試刺激噴乳反射，讓擠奶更容易。
1. 擠乳前的準備動作：
擠乳前應徹底清潔雙手。擠乳時，選個舒適的位置站或坐著，並準備乾淨的容器靠近乳房。
2. 擠乳動作分解：
首先，將大拇指放在乳頭上方23公分處的乳房上，食指在乳頭及乳暈下的乳房上對著大拇指，以其他的手指托住乳房。
先將大拇指及食指輕輕地往胸壁內壓，要避免壓太深，以免阻塞輸乳管；再以大拇指及食指相對，壓住乳頭及乳暈後方，反覆壓放。
一開始可能沒有奶水流出，反覆擠壓幾次後，奶水就會開始滴出。如果噴乳反射活躍的話，奶水會似泉水湧出。
持續以相同方式擠壓乳暈兩側，確定奶水由乳房各部位被擠出。
3. 擠乳的注意事項：
擠乳時，建議由一邊乳房開始擠到奶流變慢，再換擠另一邊，如此反覆數次，一次約需花費20到30分鐘。每個人擠乳所需時間不一，隨著擠奶的技巧越熟練，奶水量就會越多。
擠乳時，手指的動作應為定點往前滑移，應避免以手指摩擦皮膚，以免造成不適。此外，壓或拉乳頭不會擠出奶水，應避免直接擠壓乳頭，以免破皮受傷。
擠乳時不會感到疼痛，如果會痛的話，表示技巧不對，可向醫護人員或護理師諮詢。
資料來源：國民健康署
