懷孕中期到後期的煩惱─小腿抽筋

2008年09月23日

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資料來源:新手父母出版

作者:鮫島浩二 翻譯:蕭照芳

主要原因是下半身的血液循環不良,肌肉緊繃,導致小腿抽筋。

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圖片來源/pixabay​​​

肌肉抽筋就是腳底或小腿的肌肉突然緊繃,造成肌肉痙攣。大多發生在夜晚睡覺時或把腳伸直的時候,腳抽筋時通常會很痛。

主要原因是體重增加造成腿部的負擔,或受到肚子隆起的壓迫,導致下半身的血液循環不良所造成的。其他原因也有可能是鈣攝取不足或脫水狀態所引發的。

注意盡量不要讓下半身受涼。不妨在睡前先泡澡暖身,促進血液的循環。此外,多攝取一些高鈣食品,像是小魚乾等等。

★紓解肌肉抽筋緩和疼痛

或許會有突然痛醒的情況,總之還是要先解決肌肉抽筋的問題。可以用拇指在腳底按摩,或是把腳拇指往前拉,伸展肌肉。此外,也可以用輕輕按摩小腿的方式。肚子越來越大時,或許手碰不到自己的腳,這時候不妨請另一半幫忙。

此外,為了避免運動不足,不妨夫婦一起去散步或健行。兩人還可以邊走邊跟肚子裡的寶寶說話。

用精油保養舒緩肌肉的緊張

可以利用按摩、泡腳或熱敷的方式,促進血液循環,達到預防腿部抽筋的效果。可以使用具有鎮靜作用的薰衣草精油,或具有清涼作用的薄荷精油,或具有消除肌肉疲勞的迷迭香精油。。

處方1 按摩

舒緩肌肉

薰衣草……2滴

薄荷……1滴

迷迭香……2滴

基底油……50cc(甜杏仁油或荷荷芭油)

以基底油加三種精油調合成按摩油。把按摩油倒在手上,仔細按摩小腿和腳底。最好是在剛洗完澡的時候按摩,效果會更好。

處方2 泡腳

促進血液循環

薄荷……2~3滴(或迷迭香)

將精油滴入熱水(40 ~42℃)中,充分攪拌後再浸泡雙腳約5~10分鐘。如此一來,不僅可以暖腳,還能讓全身熱呼呼。除此之外,也可以用熱敷的方式,敷在自己想敷的部位。

info_img《懷孕‧生產‧育兒  精油使用百科》



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