運動前後如何吃? 專家解惑

資料來源:健康醫療網

2015年08月03日

文:郭庚儒

運動有益健康,不過,運動前後吃什麼食物,更能幫助身體從事運動、恢復體力呢?專家建議,運動前後1小時必須進食,運動前選擇碳水化合物食物,運動後可補充碳水化合物、高蛋白質,不僅補足營養,也不怕累積脂肪。

info_img

長庚大學保健營養系主任教授劉珍芳表示,運動前1小時,建議攝取含碳水化合物的食物,例如2片土司、1顆饅頭等,搭配250cc開水,盡量不要在運動前喝牛奶,以免脹氣。

運動結束後30分鐘可開始進食。劉珍芳建議,選擇碳水化合物、高蛋白質的食物,如堅果類、鮪魚三明治、水煮蛋,應1小時內進食完畢,總攝取熱量約300大卡。

劉珍芳提醒,雖然在飯後1小時進食,不會增加脂肪累積,但運動時間太晚就應進食,若肚子非常餓,可吃穀類、蔬菜類食物充飢,同時避免攝取過多熱量。

 

搜更多「 運動」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




四小時都沒跑廁所?水喝太少警訊
北市成立防疫計程車隊 降低傳染病散佈

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

2016新品美國Lafe's純自然體香膏-運動清爽 2016新品美國Lafe's純自然體香膏-運動清爽
m square美途系列Ⅱ單肩斜跨包/跨胸包-波點藍 m square美途系列Ⅱ單肩斜跨包/跨胸包-波點藍
【特賣】舒適交叉哺乳內衣無鋼圈瑜珈運動全棉內衣+內褲組 【特賣】舒適交叉哺乳內衣無鋼圈瑜珈運動全棉內衣+內褲組
2016新版美國Lafe's純自然體香劑-運動清爽-有機認證 2016新版美國Lafe's純自然體香劑-運動清爽-有機認證

留言

adsnew_pv