facebook pixel code

懷孕中期到後期的煩惱─小腿抽筋

2008年09月23日

351
資料來源:新手父母出版

作者:鮫島浩二 翻譯:蕭照芳

主要原因是下半身的血液循環不良,肌肉緊繃,導致小腿抽筋。

info_img
圖片來源/pixabay​​​

肌肉抽筋就是腳底或小腿的肌肉突然緊繃,造成肌肉痙攣。大多發生在夜晚睡覺時或把腳伸直的時候,腳抽筋時通常會很痛。

主要原因是體重增加造成腿部的負擔,或受到肚子隆起的壓迫,導致下半身的血液循環不良所造成的。其他原因也有可能是鈣攝取不足或脫水狀態所引發的。

注意盡量不要讓下半身受涼。不妨在睡前先泡澡暖身,促進血液的循環。此外,多攝取一些高鈣食品,像是小魚乾等等。

★紓解肌肉抽筋緩和疼痛

或許會有突然痛醒的情況,總之還是要先解決肌肉抽筋的問題。可以用拇指在腳底按摩,或是把腳拇指往前拉,伸展肌肉。此外,也可以用輕輕按摩小腿的方式。肚子越來越大時,或許手碰不到自己的腳,這時候不妨請另一半幫忙。

此外,為了避免運動不足,不妨夫婦一起去散步或健行。兩人還可以邊走邊跟肚子裡的寶寶說話。

用精油保養舒緩肌肉的緊張

可以利用按摩、泡腳或熱敷的方式,促進血液循環,達到預防腿部抽筋的效果。可以使用具有鎮靜作用的薰衣草精油,或具有清涼作用的薄荷精油,或具有消除肌肉疲勞的迷迭香精油。。

處方1 按摩

舒緩肌肉

薰衣草……2滴

薄荷……1滴

迷迭香……2滴

基底油……50cc(甜杏仁油或荷荷芭油)

以基底油加三種精油調合成按摩油。把按摩油倒在手上,仔細按摩小腿和腳底。最好是在剛洗完澡的時候按摩,效果會更好。

處方2 泡腳

促進血液循環

薄荷……2~3滴(或迷迭香)

將精油滴入熱水(40 ~42℃)中,充分攪拌後再浸泡雙腳約5~10分鐘。如此一來,不僅可以暖腳,還能讓全身熱呼呼。除此之外,也可以用熱敷的方式,敷在自己想敷的部位。

info_img《懷孕‧生產‧育兒  精油使用百科》

搜更多「 懷孕中期後期煩惱小腿抽筋」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




懷孕初期的煩惱─孕吐
懷孕中期到後期的煩惱─靜脈瘤

延伸閱讀

天暖易得男,天冷易生女?婦產科醫師:胎兒性別與天氣無關

天暖易得男,天冷易生女?婦產科醫師:胎兒性別與天氣無關

習慣性流產的女性,中醫建議這些狀況要提早安胎

習慣性流產的女性,中醫建議這些狀況要提早安胎

多胞胎孕婦如何平安生產?婦產科醫師:產前檢查及設備完善的醫療院所最有保障

多胞胎孕婦如何平安生產?婦產科醫師:產前檢查及設備完善的醫療院所最有保障

葉酸、益生菌、鈣片...吃對時間才有效!婦產科醫師教你正確「一人吃兩人補」

葉酸、益生菌、鈣片...吃對時間才有效!婦產科醫師教你正確「一人吃兩人補」

自然產造成陰道鬆弛?專家:不影響性生活

自然產造成陰道鬆弛?專家:不影響性生活

不想懷孕,除了保險套、計算安全期之外的5種女性避孕方式

不想懷孕,除了保險套、計算安全期之外的5種女性避孕方式

懷孕吃感冒藥,會不會造成胎兒基因缺陷

懷孕吃感冒藥,會不會造成胎兒基因缺陷

如何坐月子?中醫師的產後調理原則

如何坐月子?中醫師的產後調理原則

懷孕感染德國麻疹有風險,孕前應檢測是否有抗體

懷孕感染德國麻疹有風險,孕前應檢測是否有抗體

一孕傻三年,懷孕後記憶力真的會變差嗎?

一孕傻三年,懷孕後記憶力真的會變差嗎?

遠離妊娠糖尿病危害,婦產科醫師:控制血糖是關鍵

遠離妊娠糖尿病危害,婦產科醫師:控制血糖是關鍵

隆乳後可以哺乳嗎?退奶後多久可隆乳?解惑產後媽媽的4個隆乳問題

隆乳後可以哺乳嗎?退奶後多久可隆乳?解惑產後媽媽的4個隆乳問題

好物推薦

【特賣2盒組】一起健康好益力多效能益生菌(45包裝) 【特賣2盒組】一起健康好益力多效能益生菌(45包裝)
法國Babybio 有機蘋果藍莓X3、蘋果莎梨X3鮮果泥組 法國Babybio 有機蘋果藍莓X3、蘋果莎梨X3鮮果泥組
【限時特賣】PPcare寶寶肌膚的守護者二入 【限時特賣】PPcare寶寶肌膚的守護者二入
【赫而司】日本KANEKA Hi-Q Plus超微粒天然發酵Q10軟膠囊(30顆/罐) 【赫而司】日本KANEKA Hi-Q Plus超微粒天然發酵Q10軟膠囊(30顆/罐)

留言